l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
squat frontale triple a salire fino a 100kg
back off di back squat 3x3 100kg

panca 5rep a salire fino a 105kg
back off
100kg x5
90kg x7
80kg x9

alzate laterali con manubri SS
trazioni
4 serie

tricipiti con bande elastiche 3x12

metto qui il video di un po' di serie, essendo in cantina go ritrovato delle cose molto vecchie ma a me care... le potrete trovare anche se nascoste nel video, guardiamo chi le vede per primo [emoji23]

https://youtu.be/VmKL7rABcgI

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[MrDoc]

Nella prima serie di Squat molleggi un po sulle ginocchia in affondo, nelle altre non lo fai più, però hai il baricentro un po spostato cerso i talloni.

(He Man,... Per la forza di Grayskull !!! )

[.:überfranz:.]

bravo Doc!!!

bene ragazzi, l'allenamento di ieri non l'ho scritto, e ora non me lo ricordo nemmeno hahahaha
ho fatto delle ripetizioni medio alte di panca e squat su un volume di circa 50.
spalle e tricipiti.

[.:überfranz:.]

"allenamento" di oggi...
che caldo che fa in Italia... non ci si puó allenare......
settimana di ipertrofia:

panca 5x10x 70kg... sentiti pesantissimi
squat 5x8 70kg pesantissimi anche questi
tricipiti con elastici 5x12
pull ups a salire fino a 2x1 +20kg

troppo caldo, non riesco ad allenarmi...

[.:überfranz:.]

scusate se sono poco presente ultimamente ragazzi, l'estate è cosí....
allenamento di ieri e di oggi
panca 3ple a salire fino a 105 (caspita come le sentivo pesanti ieri...) back off con non mi ricordo cosa
un po' di lento avanti e di trazioni unite ai tricipiti ai cavi.

allenamento di oggi:
squat triple a salire fino 130kg
140x2, ho avuto paura a farne una terza.
avevo la schiena sudata ed il bilanciere mi stava cascando... senza sicure laterali non ho voluto neanche provare.
ecco il video:
https://www.youtube.com/watch?v=O6daxBIZQTU

[MrDoc]

1) Hai fatto bene a non correre rischi non avendo le protezioni.

2) ...acciderbolina! ...non puoi fare squat a torso nudo, capisco che tu debba mostrare la tua prestanza , ma su cosa fa attrito il bilanciere? .. su una schiena sudata? sono 140 kg, non sono noccioline, ti metti una T-shirt comunque anche se sudi, di pelle ne abbiamo una sola.

3) Sei sicuramente migliorato, cerca però di non fare lo scattino iniziale indietro con il sedere prima di scendere e compattati bene ad ogni ripetizione, se lo fai, in buca, hai più forza.

[.:überfranz:.]

Doc, non sono fatto per questi climi, non resisto dal caldo... sto letteralmente impazzendo...
grazie dei preziosi consigli ci proveró.

a proposito di protezioni, qualcuno ha qualche idea su come racimolare/ricilare dei fermi da mettere ai lati? allenandomi da solo è un handicap in questo senso...