* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

01-07-2019

SQUAT LIGHT: REC 60''
3x2 x 124kg
3x1 x 130kg
3x1 x 134kg
3x2 x 124kg

PINPULL LIGHT: REC 60'' - Bil sotto la rotula
3x110kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
10x5 x 150kg (REC 2') - TOP, e con margine - ultimo set 7 rep.

CURL BIL DRITTO: REC 60'' scarsi
5x5 x 30kg

CURL MANUBRIO - 1 braccio alla volta, alternato, 0 recupero
5/4/3/2/1 x 10kg (5 a dx, 5 a sx, 4 a dx, 4 a sx e cosi via 0 rec)

CURL BIL DRITTO: REC 30'' scarsi
8/5/4 x 20kg

[Ghost86]

01-07-2019

Dopo 2 gg di riposo, ancora DOMS ai dorsali, anche strizzando a vuoto.
Cazzeggiamo a sensazione, senza fare l'esosissimo.

PANCA LIGHT: REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x110kg per ricordare al cervello che almeno fino a 110kg son da riscaldamento
2x6 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x80kg + 8 chains (112kg)
1x90kg + 6 chains (114kg)
1x90kg + 7 chains (118kg)
1x90kg + 8 chains (122kg)

SPINTE MANUBRI PIANA SuperSet TRAZIONI
5x22+22kg + 5
5x26+26kg + 5
5x30+30kg + 5
6x34+34kg + 5
15x22+22kg

[DadoL]

01-07-2019

Dopo 2 gg di riposo, ancora DOMS ai dorsali, anche strizzando a vuoto.
Cazzeggiamo a sensazione, senza fare l'esosissimo.

PANCA LIGHT: REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x110kg per ricordare al cervello che almeno fino a 110kg son da riscaldamento
2x6 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x80kg + 8 chains (112kg)
1x90kg + 6 chains (114kg)
1x90kg + 7 chains (118kg)
1x90kg + 8 chains (122kg)

SPINTE MANUBRI PIANA SuperSet TRAZIONI
5x22+22kg + 5
5x26+26kg + 5
5x30+30kg + 5
6x34+34kg + 5
15x22+22kg

Veramente notevole la forza e il condizionamento generale.
Quanto pesi?

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[Ghost86]

165 cm x 72kg e ora sto tenendo carbo bassi, quando mangio la pasta, sto sui 100g max
Obiettivo 75kg sempre pulito, appena passo l'estate, si torna a mangiare, e crescere anche di kg sui bilanc

(Nel 2006 ero 165cm x 50kg e forza nulla)
La forza e il volume assurdo su panca, però l'ho ottenuto solo un anno fa.

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'

[URSUS]

Panca tutti i giorni is the way.

[Ghost86]

Fino a poco fa nemmeno avevo la bilancia, non la tenevo in casa aha, non mi son mai pesato diciamo, se non a inizio percorso poi andavo a occhio con lo specchio, e misurando i carichi sul bil.

[Ghost86]

08-07-2019

Ancora a sensazione

SQUAT: REC 3'
3x130kg
3x132kg
3x134kg
3x130kg
3x6 x 100kg

PANCA PIANA: REC 3'
5x1 x 110kg
3x3 x 100kg
2x6 x 90kg
2x10 x 80kg

TRAZIONI CON SOVRACCARICO: REC 0'', tutte di fila, non le faccio mai, ma era per sfinire i dorsali Post Panca
2xBW
2xBW + 5kg
2xBW + 10kg
2xBW + 15kg
5xBW