squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente veloci
4x110
6x100

panca piana (mav3doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
3x70 2''
3x65 2''
3x60 3''
3x55 3''
3x50 3''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico