stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x1x90kg 2'' 60''
2x85
3x80 2''
5x75 2''
7x70kg

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico + salti corda
3x8+8+8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico