Buongiorno a tutti.

Questa mattina non ho potuto fare un allenamento completo, ma ho voluto fare almeno un po' di panca.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x73 kg (aumentato di 1 ). 60" rec. Dopo la panca di ieri, mi aspettavo che il chilo in più di oggi fosse altrettanto duro, invece è andato un po' più leggero del previsto.
Video della prima e quinta serie:


Nel pomeriggio vediamo cosa riesco a fare.

Buona domenica!