29-06-2019


PANCA LIGHT: REC 60''
6x4 x 70kg + 8 chains (102kg) si, quadruple, invece che doppie dello scorso wo.
2x3 x 70kg + 10 chains (110kg) si, triple, invece che doppie dello scorso wo.

Qualche singola senza catene:
1x100kg
1x104kg
1x108kg

Ora cazzeggio con pesi leggeri, non controllo il recupero, ma sempre basso:
2x6 x 90kg normali
2x4 x 80kg fermo petto 3 secondi each rep
10x80kg normali
2x4 x 70kg fermo petto 6 secondi each rep
8x70kg normali

Alzate laterali manubri 1 arm alla volta (fatti nei recuperi delle serie di panca precedenti)
8x8 x 10kg

Pushdown Vbar latmchine: REC 10''
10x25kg
4x25kg
4x20kg