Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
Quante serie fai di panca nel giorno A?
Grazie per i video, in effetti mi riscaldo un po' a caso facendo qualche alzata laterale e frontale e muovendo le spalle (facendo girare le braccia).
Per il pre panca quello che faccio è partire dal peso minimo (alzo solo il bilanciere) e poi aumento di 20 kg per volta fino ad arrivare con le mie serie allenanti a carico costante... La prossima volta farò quello che c'è nel video grazie
fai bene a dare anche il riscaldamento Che fai. semmai lo riduci un pelo e ci aggiungi quello del video. Parti comunque da bilanciere scarico fino ad arrivare al carico allenante

parlando di programma.
essendo ora in estate , sto mangiando un po meno .. inoltre appunto quest inverno, avendo chiesto tanto alle mie articolazioni, ( ho aumentato panca di 20 kg in 2 mesi e mezzo da 120 a 140 ) ora sto alleggerendo un po'. ( facevo panca 3/4 volte a settimana in inverno)
giorno A faccio un 3x3 all 90% e STOP. per cercare di perdere meno forza possibile
Giorno B un 3x10 con carichi intorno al 60 70%