* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

26-06-2019

PANCA MEDIA SLOW: REC 2.30'' Negative 3''
Caldo insopportabile
3x3 x 102kg
3x2 x 102kg
1x104kg
1x106kg
1x108kg
9x90kg normali


JUMPSET PUSHDOWN VBAR + CURL EZ BAR: recuperi brevi
4x8 x 20kg + 4x8 x 26kg (0 rst tra un set di triceps, e un set di biceps)
poi siccome avevo troppo margine...
22 x 20kg + 15 x 26kg

[Ghost86]

27-06-2019

SQUAT LIGHT: REC 60''
Caldo insopportabile
10x2 x 120kg
5x2 x 124kg

Carichi top, e anche con margine anche sul volume.
Arrivata attrezzatura professionale.
Power Rack portata 500kg, bilanc portata 300kg.

[Ghost86]

29-06-2019


PANCA LIGHT: REC 60''
6x4 x 70kg + 8 chains (102kg) si, quadruple, invece che doppie dello scorso wo.
2x3 x 70kg + 10 chains (110kg) si, triple, invece che doppie dello scorso wo.

Qualche singola senza catene:
1x100kg
1x104kg
1x108kg

Ora cazzeggio con pesi leggeri, non controllo il recupero, ma sempre basso:
2x6 x 90kg normali
2x4 x 80kg fermo petto 3 secondi each rep
10x80kg normali
2x4 x 70kg fermo petto 6 secondi each rep
8x70kg normali

Alzate laterali manubri 1 arm alla volta (fatti nei recuperi delle serie di panca precedenti)
8x8 x 10kg

Pushdown Vbar latmchine: REC 10''
10x25kg
4x25kg
4x20kg

[Ghost86]

01-07-2019

SQUAT LIGHT: REC 60''
3x2 x 124kg
3x1 x 130kg
3x1 x 134kg
3x2 x 124kg

PINPULL LIGHT: REC 60'' - Bil sotto la rotula
3x110kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
10x5 x 150kg (REC 2') - TOP, e con margine - ultimo set 7 rep.

CURL BIL DRITTO: REC 60'' scarsi
5x5 x 30kg

CURL MANUBRIO - 1 braccio alla volta, alternato, 0 recupero
5/4/3/2/1 x 10kg (5 a dx, 5 a sx, 4 a dx, 4 a sx e cosi via 0 rec)

CURL BIL DRITTO: REC 30'' scarsi
8/5/4 x 20kg

[Ghost86]

01-07-2019

Dopo 2 gg di riposo, ancora DOMS ai dorsali, anche strizzando a vuoto.
Cazzeggiamo a sensazione, senza fare l'esosissimo.

PANCA LIGHT: REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x110kg per ricordare al cervello che almeno fino a 110kg son da riscaldamento
2x6 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x80kg + 8 chains (112kg)
1x90kg + 6 chains (114kg)
1x90kg + 7 chains (118kg)
1x90kg + 8 chains (122kg)

SPINTE MANUBRI PIANA SuperSet TRAZIONI
5x22+22kg + 5
5x26+26kg + 5
5x30+30kg + 5
6x34+34kg + 5
15x22+22kg

[DadoL]

01-07-2019

Dopo 2 gg di riposo, ancora DOMS ai dorsali, anche strizzando a vuoto.
Cazzeggiamo a sensazione, senza fare l'esosissimo.

PANCA LIGHT: REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x110kg per ricordare al cervello che almeno fino a 110kg son da riscaldamento
2x6 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x80kg + 8 chains (112kg)
1x90kg + 6 chains (114kg)
1x90kg + 7 chains (118kg)
1x90kg + 8 chains (122kg)

SPINTE MANUBRI PIANA SuperSet TRAZIONI
5x22+22kg + 5
5x26+26kg + 5
5x30+30kg + 5
6x34+34kg + 5
15x22+22kg

Veramente notevole la forza e il condizionamento generale.
Quanto pesi?

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[Ghost86]

165 cm x 72kg e ora sto tenendo carbo bassi, quando mangio la pasta, sto sui 100g max
Obiettivo 75kg sempre pulito, appena passo l'estate, si torna a mangiare, e crescere anche di kg sui bilanc

(Nel 2006 ero 165cm x 50kg e forza nulla)
La forza e il volume assurdo su panca, però l'ho ottenuto solo un anno fa.

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'