stacco sumo
5x80
5x110
4x130
5x5x140kg 60'' bene, facili, riprendo il volume in stacco a reps medie

panca piana (ritorno alla presa larga)
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 1'30 2'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''

rotatori elastico, stretching