squat mav5 doppio mani sul bilanciere senza pollici in opposizione
5x50 2''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60

panca piana presa media
3x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30 molto bene, fermo di 2''

dip + trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x8+8+22+25'' 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico