Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti dirò, una volta abituato alla sequenza aumenta il condizionamento e non si accusa moltissimo, le prime volte è una vera croce!Originariamente Scritto da DadoL
Solo il "circuito" con le kb da 20kg fa paura
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat mav5 doppio mani sul bilanciere senza pollici in opposizione
5x50 2''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60
panca piana presa media
3x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30 molto bene, fermo di 2''
dip + trazioni neutre + plank dinamico + plank
3x8+8+22+25'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo mav3 doppio
5x80
5x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
30'
panca piana presa media
5x50 3''
5x60 2''
3x70 2''
8x5x70kg 1'30 2'' di fermo
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
mobilità generale, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
5x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
3x1x120kg 60''
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
4x70 3''
5x3x80kg 1'30
trazioni prone + trazioni supine
4x8+8 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
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stacco sumo
5x80
5x110
4x130
5x5x140kg 60'' bene, facili, riprendo il volume in stacco a reps medie
panca piana (ritorno alla presa larga)
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
10x1x90kg 1'30 2'' di fermo
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''
rotatori elastico, stretching
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squat
5x60
4x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 1'30
3x110
5x100
10x90
ok, bene la ripresa nello squat
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
6x6x75kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
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stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x1x90kg 2'' 60''
2x85
3x80 2''
5x75 2''
7x70kg
dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico + salti corda
3x8+8+8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
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