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  1. 18-06-2019, 08:38 PM #11
    Ghost86
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    Jan 2014
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    18-06-2019

    Doms glutei, quindi do tregua allo Squat
    Alla Panca invece non si da tregua, si deve fare tutti i giorni, e ogni giorno migliorare rispetto al gg prima.


    PANCA MEDIA SLOW: REC 2,30' scarsi (Negative 3'' each rep)
    6x3 x 100kg (84%) Già solo qua, il doppio del volume di ieri

    Ora un po di ExtraLavoro che fa sempre bene.
    Singole Slow, e aumento l'intensità. (Negative sempre 3'')
    2x1 x 104kg
    2x1 x 106kg
    2x1 x 108kg (90%)
    2x1 x 100kg (Negative 5'')

    Defaticamento
    9x90kg normali
    12x80kg normali


    Domani RST
    Giovedi Farò un mega volume di Back+Biceps+Spalle
    Venerdi RST
    Ultima modifica di Ghost86; 18-06-2019 alle 08:56 PM
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