17-06-2019
Oggi non dovevo fare Panca. Ma...
PANCA MEDIA SLOW: REC 2,30' (Negative 3'' each rep)
3x3 x 100kg (+4kg scorso wo) (84%) margine
5x100kg normali
per un paio di wo medi slow, tengo il quintale e salgo di volume.
SQUAT LIGHT: REC 60''
3x3 x 90kg + 10chains (130kg) agili ma passo a carico fisso
2x130kg ok, ma non dinamico come voglio
5x2 x 120kg (80%) ok, tengo sto peso che già tenevo in qualche wo precedente, aumenterò di volume, e poi da doppie a triple sempre con 60''
Tengo sempre una frequenza elevata, e quando riesco la aumento ulteriormente, domani credo di ripetere il wo di oggi.
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