Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 2x10
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- leg extension su panca, fermo 2", 15x15 kg, 10x20 kg, 5x12x30 kg
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, ... interrotto per pranzo!
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 80 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 4x6 con 15 kg, Rec. 60"
- in super-serie:
- pushdown asta 8x25,25,25,25 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(18,18,18,18 kg+bilanciere)
Rec. 60"
- plank monolaterale 10" per lato, 6 volte
- spin-bike 15 minuti

Stasera vediamo, farò almeno stretching e respirazione.

Buona serata!