Ciao Claudio, la risposta è semplice. Ma tu ci devi dare qualche altro indizio sul tuo background sportivo

Hai già fatto palestra in passato? Conosci i principali esercizi multiarticolari? Hai qualche limitazione?

In ogni caso il consiglio è sempre quello: allenati spesso, intensamente e con costanza. Mangia adeguatamente e non tralasciare l'attività aerobica.
Una multifrequenza basata sui fondamentali è la strada migliore da seguire.

Prendi spunto da qui

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html