Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 97 (aumentato di 2 ), 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
Video delle serie con 90 e 97 kg:

- box squat 8x50 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Dopo aver fatto quella con 50 kg, leggera, ho cambiato idea e non ho proseguito, voglio vedere se domani lo squat normale mi darà fastidio al ginocchio come penso me lo dia il box squat.
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 79 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x12 kg, 3x8x16 kg Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Il resto stasera, se ci riesco.

Buona serata a tutti.