l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

negli ultimi due giorni mi sono allenato un po' meno a causa della stanchezza.
ieri ho voluto provare un massimale di stacco non programmato, ho sollevato dal terreno 210kg ma solo di pochi cm. non ho avuto la costanza necessaria per stendere le gambe e la schiena. peccato.
niente, mi godo questi due giorni di fine settimana e lunedì si ricomincia a lavorare e allenarsi per bene

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[nasmil]

Ma quante serie di panca fai? Fai paura

[.:überfranz:.]

Ma quante serie di panca fai? Fai paura

beh, se voglio arrivare alla meta che mi sono prefisso sono costretto a fare panca sul serio

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beh, se voglio arrivare alla meta che mi sono prefisso sono costretto a fare panca sul serio

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Quale sarebbe il tuo obiettivo, se non sono troppo indiscreto o se non l'hai già detto?

[.:überfranz:.]

Quale sarebbe il tuo obiettivo, se non sono troppo indiscreto o se non l'hai già detto?

qui di segreti non ce ne sono[emoji23] per e il 2019 140kg di panca
obiettivo finale ma anche punto di partenza 150kg panca.

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
condizione bassa, sento stanchezza e ho bisogno di ferie.

vado in palestra e non so perché sento un'afa tremenda, non si respira, è tutto chiuso e si suda tantissimo.
inizio a fare la panca e sento che i kg sono piú pesanti del solito, il bilanciere mi scivola in continuazione oltre gli 81cm, ho paura a spingere troppo e per un attimo risco a sbattere anche contro uno dei sostegni laterali... giornata no, ma chiudo comunque questo mini giro di panca:

3x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
3x 95kg

3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

chiudo a fatica la panca, pesantissima oggi, sfiaccato mi metto a riscaldarmi per lo squat, e ovviamente con la sbarra sola appena scendo in accosciata per la seconda o terza volta sento una contrattura ed un dolore abbastanza forte dietro il ginocchio. mi fermo grondante di sudore...

niente, dopo un paio di minuti che parlo con altri ragazzi vengo a sapere che l'impianto di ventilazione è stato rotto per due giorni, quindi non è strano che l'aria sia irrespirabile e che l'umiditá sia alle stelle, infatti la palestra era semivuota.

abbattuto mi trascino verso casa, giornata decisamente no.

[.:überfranz:.]

allenamento nella norma, avevo di nuovo piú forze, ma ho bisogno di uno scarico... la prossima settimana sará obbligato.

panca

3x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 110kg
3x 110kg
2x 115kg
2x 115kg

flies su piana 5x10 x22kg

squat
stretching e foam roller

3x60
3x70kg
3x80kg
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

tricipiti ai cavi 80kgx10 90kgx10 100kgx10

tanto volume totale stavolta, poi a casa.