* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

13-06-2019

Oggi facciamo un po più l'esoso:


PANCA LIGHT/DINAMICA: REC 60'' (Negative controllate ma normali, non ultraslow)

Prendi un peso leggero 100+kg e fai 30 e passa serie esplosive.


2x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x2 x 70kg + 10 chains (110kg)
1x90kg
1x100kg
2x90kg + 4 chains (106kg)
2x2 x 80kg + 6 chains (104kg)
2x80kg + 8 chains (112kg)
2x80kg + 6 chains (104kg)
2x2 x 82kg + 6 chains (106kg)
3x2 x 100kg
3x1 x 104kg
3x1 x 106kg
3x1 x 108kg
4x1 x 110kg
1 x 112kg

con margine...

[Ghost86]

15-06-2019

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' (Negative 3'' each rep)

6x3 x 96kg (+2kg scorso wo)
3x98kg (+4kg scorso wo)
5x96kg normali
9x90kg normali


ormai i 90kg son un peso non allenante

[Romulano]

Dando un'occhiata al tuo diario ho visto un lavoro con prestazioni notevoli.
Ma di video non ce ne sono? Sono curioso...

Complimenti.

[Ghost86]

Prestazioni normali dai comunque grazie mille.
Per i video, li facevo all'inizio, poi per anni mai, non ho molto sbattimento (nemmeno di mettere a posto i dischi a fine allenamento eheh)
Mi alleno nel mio garage

[Ghost86]

17-06-2019

Oggi non dovevo fare Panca. Ma...


PANCA MEDIA SLOW: REC 2,30' (Negative 3'' each rep)
3x3 x 100kg (+4kg scorso wo) (84%) margine
5x100kg normali
per un paio di wo medi slow, tengo il quintale e salgo di volume.

SQUAT LIGHT: REC 60''
3x3 x 90kg + 10chains (130kg) agili ma passo a carico fisso
2x130kg ok, ma non dinamico come voglio
5x2 x 120kg (80%) ok, tengo sto peso che già tenevo in qualche wo precedente, aumenterò di volume, e poi da doppie a triple sempre con 60''

Tengo sempre una frequenza elevata, e quando riesco la aumento ulteriormente, domani credo di ripetere il wo di oggi.

[Ghost86]

18-06-2019

Doms glutei, quindi do tregua allo Squat
Alla Panca invece non si da tregua, si deve fare tutti i giorni, e ogni giorno migliorare rispetto al gg prima.


PANCA MEDIA SLOW: REC 2,30' scarsi (Negative 3'' each rep)
6x3 x 100kg (84%) Già solo qua, il doppio del volume di ieri

Ora un po di ExtraLavoro che fa sempre bene.
Singole Slow, e aumento l'intensità. (Negative sempre 3'')
2x1 x 104kg
2x1 x 106kg
2x1 x 108kg (90%)
2x1 x 100kg (Negative 5'')

Defaticamento
9x90kg normali
12x80kg normali


Domani RST
Giovedi Farò un mega volume di Back+Biceps+Spalle
Venerdi RST

[Ghost86]

22-06-2019

PANCA LEGGERA: REC 60'' scarsi (Negative controllata, e Concentrica balistica)
16 doppie.

2x70kg + 6 chains
9x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
4x2 x 70kg + 10 chains (110kg)
2x2 x 70kg + 12 chains (118kg)


Volume top, carichi top, record anche oggi.