Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Intendi per la profondità o altro?

Si, la profondità non è un dettaglio, è qualcosa che può costringere a cambiare completamente un' alzata.

[memedesimo]

31.5.19

Stacco 5x5 90kg 1.30 rec
https://youtu.be/fHY_5jn1Yb0
https://youtu.be/eVt3MjFvrsc
https://youtu.be/fpFSrh4Eb4c
https://youtu.be/NKLQr3kG-ys
https://youtu.be/yYj2PQ8Vj0U

Lento avanti *progressione 7x3 35kg

Squat 3'' fermo 6x4 60kg
https://youtu.be/hs9jfjgVGSI
https://youtu.be/Q9FFogSeVwM
https://youtu.be/0n2U5e6U28w
https://youtu.be/cjFi4n9uzAY
https://youtu.be/t8rvcEhRxN0
https://youtu.be/Cv4qf-Ia3OY
Spero la profondità sia valida, così nel caso potrò anche nelle serie allenanti usare le protezioni del rack come punto di riferimento per la profondità risalendo non appena vengono sfiorate. In ogni caso con le gambe più larghe scendo meglio.

Trazioni prone 7x4 45 sec recupero,da mantenere

Dips 4x7 1.30 rec

Pulley 3x12 35kg 1 rec

[MrDoc]

Stacco buono ma non avere fretta in partenza perchè ti scomponi

Squat: mi dispiace, ma, anche se non posso essere matematicamente sicuro del fatto che l' affondo sia valido o meno, il fatto stesso che le protezioni ti permettano un affondo così risicato non va bene.

[memedesimo]

Squat: mi dispiace, ma, anche se non posso essere matematicamente sicuro del fatto che l' affondo sia valido o meno, il fatto stesso che le protezioni ti permettano un affondo così risicato non va bene.

L'unica cosa che mi rimane fare è mettere i rialzi in gomma che uso per gli stacchi sotto i piedi, che mi alzeranno però di 2cm al massimo da terra. Scarpe con il tacco al momento eviterei dato che mi sto trovando bene a piede scalzo e non vorrei iniziare da capo rimodificando l'esecuzione.
Per il resto mercoledì facendo squat pesante farò video hd in modo da riuscire a far capire realmente la mia profondità

[memedesimo]

05.06.19


Squat 7x3 78kg
Ho aumentato solo 2kg rispetto alla scorsa settimana abbassando di una ripetizione per concentrarmi meglio sulla profondità.
Ho usato come rialzi i gommini che uso per fare stacchi sovrapponendoli. Mi da 3cm in più circa, spero bastino.

https://youtu.be/ddV1epoWFVw
https://youtu.be/vGzYNpAs5Ho
https://youtu.be/F5fLATmThZg
https://youtu.be/fukYlViZo5c
https://youtu.be/U1GncMIsCQ4

Ultime serie registrate in hd. Perfavore ditemi che sono riuscito a scendere sotto il parallelo

Panca piana manubri 5x6 20kg

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Lento avanti 4x8 26kg, peso da mantenere

Goodmorning 3x10 40kg, idem

Panca 30° manubri 3x12 14kg

Shrugs manubri 3x15 16kg

[MrDoc]

Tre volte bravo:

Bravo perchè non ti sei scoraggiato e hai cercato una soluzione.

Bravo perchè fai un affondo valido (anche se non profondissimo)

Bravo perchè è un squat ben fatto in generale

[memedesimo]

07.06.2019

Stacco 5x5 94kg

https://youtu.be/SYEV1qjpt-s
https://youtu.be/acCnDXeHZww
https://youtu.be/W8ET_KU1lpo

Lento avanti progressione 9x2 38kg

Squat fermo 3'' 6x4 60kg
https://youtu.be/PbDyIjpQfmw
https://youtu.be/k-WZxnignYk
https://youtu.be/Yr3Iz0-kNZM
https://youtu.be/EazC01Q2djg

Trazioni 7x4bw
Dips 4x7 bw
Pulley 3x12 40kg

[memedesimo]

Tre volte bravo:

Bravo perchè non ti sei scoraggiato e hai cercato una soluzione.

Bravo perchè fai un affondo valido (anche se non profondissimo)



Bravo perchè è un squat ben fatto in generale

Grazie di cuore dei consigli e dell'incoraggiamento
Pensi che adesso posso ricominciare ad aumentare i carichi come da progressione ?

[MrDoc]

Pensi che adesso posso ricominciare ad aumentare i carichi come da progressione ?

Si, vai!

[memedesimo]

10.05.19

Stacco 9x2 111kg

https://youtu.be/3NVTHaGk3AI
https://youtu.be/Zqh-q-xGiL8
https://youtu.be/k_ZRSF81Xm0
https://youtu.be/xRcHASj74LA



Lento avanti 5x5 31kg

Squat 5x5 66kg 1'rec

https://youtu.be/jvhC3SxM7yY
https://youtu.be/bWMB4NeQsWM
https://youtu.be/6m1odAzfAwo
https://youtu.be/XbSLNtBCUCk

Profondità a filo nelle prime reps delle prime serie, devo scaldarmi meglio..

Trazioni supine 5x5 1rec

Dips 4x8 1'30 rec

Curl bilanciere 3x12 12kg 1' rec da mantenere

[MrDoc]

Squat: hai già visto tu l' errore; comunque devi trovare una palestra con un rack serio

Stacco: hai troppa fretta di partire e poi ti trovi a gambe quasi estese e schiena ancora piegata, questo è un fermo immagine della prima ripetizione del primo video:

[memedesimo]

Squat: hai già visto tu l' errore; comunque devi trovare una palestra con un rack serio

Stacco: hai troppa fretta di partire e poi ti trovi a gambe quasi estese e schiena ancora piegata, questo è un fermo immagine della prima ripetizione del primo video:

Ad ottobre andrò a studiare all'estero e cambierò palestra, al momento è solo una situazione provvisoria questo rack, cerco di adattarmi il più possibile.

Per lo stacco invece, come risolvo? Devo rimanere più tempo nella posizione dove sto per spingere ma il bilanciere è ancora a terra?

[memedesimo]

12.06.19

Squat 7x3 81kg

La profondità a me sembra valida..

https://youtu.be/AgaZsYIvlDU
https://youtu.be/BJEzsrztuXo
https://youtu.be/fY8QRYHyCng
https://youtu.be/cJ85SN0H6hg
https://youtu.be/_YkaXJraZ3E
https://youtu.be/IpLGPI2YNoM
https://youtu.be/tQGK3cTpBDY

Panca piana manubri 5x5 22kg

Lento avanti 4x8 25kg

Rematore bilanciere 5x8 42kg

Goodmorning 3x10 40kg

Panca 30° manubri 3x12 14kg

Shrugs manubri 3x15 16kg

[MrDoc]

Si sembrano validi anche a me e non sono male come esecuzione, però tra il controluce e il fatto che la videocamera è più bassa dell' affondo la valutazione di quest ultimo è molto approssimativa

[memedesimo]

Stacco 5x5 98kg

https://youtu.be/fuvgZCMctfQ
https://youtu.be/UmeXdvcU1K0
Cercato di non avere fretta di alzare il bilanciere ma di avere più calma nel momento di partenza

Lento avanti progressione 10x1 40kg

Squat fermo 3'' 6x4 62kg
https://youtu.be/Fua5IwExA38
https://youtu.be/4lGQ2ohQmEE
https://youtu.be/YyjSnyWBihk
Profondità sempre la stessa(valida, vestito con i pantaloncini larghi si vede poco tuttavia)

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg