buongiorno sono un nuovo iscritto

[MrDoc]

Benvenuto, carichi notevoli, quanto pesi?

[cesco 81]

Benvenuto, carichi notevoli, quanto pesi?

peso 109 kg ......

[MrDoc]

La multifrequenza nelle discipline di forza è IL METODO

[cesco 81]

La multifrequenza nelle discipline di forza è IL METODO

pero' ci si rimette di massa muscolare mi pare di vedere.....non vedo gente molto grossa nella multifrequenza....

[circle69]

Ciao Cesco
potresti essere mio fratello minore a parte che sei molto piu forte nello stacco che nello squat (per me è il contrario)
faccio powerlifting da una decina di anni a livello agonista e mi alleno comunquesia in multi da circa 12/13
nel tempo ho preso circa 35kg (fai che mia moglie mi ha conosciuto a 82/83 con addominalino in vista)
squat e panca penso di averli raddoppiati.

certo con la multifrequenza magari alcuni dettagli li lasci un attimo in secondo piano, ma la massa muscolare la costruisci eccome.
prova a pensare a un lavoro a intensità medio alta con un buon volume a supporto per 3 volte a settimana su panca squat e stacco.
per forza di cose il tuo corpo è costretto ad adattarsi allo stress ergo cresce.
un esempio banale pensa alle mani di un muratore o di un idraulico, sotto stress tutto il tempo, se ci fai caso assomigliano spesso a dei badili.

[.:überfranz:.]

Ciao anche qui Francesco benvenuto

[cesco 81]

Ciao anche qui Francesco benvenuto

ciao grandissimo.......è un piacere

[cesco 81]

Ciao Cesco
potresti essere mio fratello minore a parte che sei molto piu forte nello stacco che nello squat (per me è il contrario)
faccio powerlifting da una decina di anni a livello agonista e mi alleno comunquesia in multi da circa 12/13
nel tempo ho preso circa 35kg (fai che mia moglie mi ha conosciuto a 82/83 con addominalino in vista)
squat e panca penso di averli raddoppiati.

certo con la multifrequenza magari alcuni dettagli li lasci un attimo in secondo piano, ma la massa muscolare la costruisci eccome.
prova a pensare a un lavoro a intensità medio alta con un buon volume a supporto per 3 volte a settimana su panca squat e stacco.
per forza di cose il tuo corpo è costretto ad adattarsi allo stress ergo cresce.
un esempio banale pensa alle mani di un muratore o di un idraulico, sotto stress tutto il tempo, se ci fai caso assomigliano spesso a dei badili.

hai reso benissimo l'idea....... anche mia moglie mi ha conosciuto quando pesavo si e no 85 kh :-) ora son 109 ...... basta cmq non essere 109 kg di *****....certo l addominalino a sega non mi si vede.... ma quello non mi si vedeva manco a 85, non so perchè son piu' forte nello stacco ma dice che in molti lo sono, pero' secondo me c'è troppa differenza di kg tra i due.....provero' con la multifrequenza a vedere che cosa viene fuori.....

[cesco 81]

Ciao Cesco
potresti essere mio fratello minore a parte che sei molto piu forte nello stacco che nello squat (per me è il contrario)
faccio powerlifting da una decina di anni a livello agonista e mi alleno comunquesia in multi da circa 12/13
nel tempo ho preso circa 35kg (fai che mia moglie mi ha conosciuto a 82/83 con addominalino in vista)
squat e panca penso di averli raddoppiati.

certo con la multifrequenza magari alcuni dettagli li lasci un attimo in secondo piano, ma la massa muscolare la costruisci eccome.
prova a pensare a un lavoro a intensità medio alta con un buon volume a supporto per 3 volte a settimana su panca squat e stacco.
per forza di cose il tuo corpo è costretto ad adattarsi allo stress ergo cresce.
un esempio banale pensa alle mani di un muratore o di un idraulico, sotto stress tutto il tempo, se ci fai caso assomigliano spesso a dei badili.

a proposito di multifrequenza mi piace un programmino che ha messo UBERFRANZ sul suo canale youtube, quello che fa fare progressione di volume e uguali ripetizioni , con stacco da terra allenato solo 1 volta a settimana invece panca e squat tutte le 3 volte......

[ALFONSO79]

140 di panca, 230 di stacco e 180 di squat sono la dimostrazione che la monofrequenza non è esattamente una cosa così inutile… sarà anni 80, anni 90, ma alla fine se uno si allena bene, si sa allenare, i risultati comunque arrivano. Aldilà delle "scuole di pensiero", passione e perseveranza sono sempre alla base di tutto.

Detto ciò, dopo 25 anni di monofrequenza ci sta al 100% voler cambiare.
Credo ci siano buone possibilità che tu possa in effetti aumentare i carichi, soprattutto in squat e panca. La seconda soprattutto spesso si avvantaggia di una maggior frequenza.

Sugli stacchi non saprei, perché di fatto vedo molti programmi in multifrequenza in cui gli stacchi vengono fatti comunque una sola volta a settimana, quindi forse non cambierà tantissimo, anche se poi bisogna sempre giudicare il tutto nel complesso, con interazioni, progressioni, sovrapposizioni, sinergie ecc ecc.

Per quanto riguarda la massa, potresti perdere qualcosina a livello di voluminosità, ma dovresti guadagnare in termini di densità muscolare.

Comunque occhio con la gestione dei carichi, volumi ecc, perchè se con la monofrequenza ci si può permettere un approccio molto più istintivo tendente al limite, con la multifrequenza bisogna essere dei bravi ragionieri.