* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

11-06-2019

PANCA
1x100, 110, 112 con inesistente recupero...
poi mi son ricordato che 2 notti fa ho dormito 2 ore e mezza. (Ma non per dire, proprio 2 ore e mezza) e pranzo di oggi senza Carbo, quindi diciamo son un po in debito, allora non faccio l'esoso...

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3'' each rep
6x3 x 94kg (+2kg dallo scorso wo)
5x94kg normali

Gestibilissimi, prox wo medio passo ai 96kg con negative da 3''...
Poi pensavo di riprogrammare un po la routine, lasciando il GG HEAVY ogni 2 week, lavorare solo di singole, e fare piu WO MEDI/LIGHT (Slow mode).

LAT MACHINE TRIANGOLO: REC 10''
1/2/3/4/3/2/1 x 60kg

[Ghost86]

12-06-2019


SQUAT HEAVY
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x144kg
1x148kg
1x144kg
2x1 x 140kg REC 30''
12x100kg

Tranquillo...

[Ghost86]

13-06-2019

Oggi facciamo un po più l'esoso:


PANCA LIGHT/DINAMICA: REC 60'' (Negative controllate ma normali, non ultraslow)

Prendi un peso leggero 100+kg e fai 30 e passa serie esplosive.


2x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x2 x 70kg + 10 chains (110kg)
1x90kg
1x100kg
2x90kg + 4 chains (106kg)
2x2 x 80kg + 6 chains (104kg)
2x80kg + 8 chains (112kg)
2x80kg + 6 chains (104kg)
2x2 x 82kg + 6 chains (106kg)
3x2 x 100kg
3x1 x 104kg
3x1 x 106kg
3x1 x 108kg
4x1 x 110kg
1 x 112kg

con margine...

[Ghost86]

15-06-2019

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' (Negative 3'' each rep)

6x3 x 96kg (+2kg scorso wo)
3x98kg (+4kg scorso wo)
5x96kg normali
9x90kg normali


ormai i 90kg son un peso non allenante

[Romulano]

Dando un'occhiata al tuo diario ho visto un lavoro con prestazioni notevoli.
Ma di video non ce ne sono? Sono curioso...

Complimenti.

[Ghost86]

Prestazioni normali dai comunque grazie mille.
Per i video, li facevo all'inizio, poi per anni mai, non ho molto sbattimento (nemmeno di mettere a posto i dischi a fine allenamento eheh)
Mi alleno nel mio garage

[Ghost86]

17-06-2019

Oggi non dovevo fare Panca. Ma...


PANCA MEDIA SLOW: REC 2,30' (Negative 3'' each rep)
3x3 x 100kg (+4kg scorso wo) (84%) margine
5x100kg normali
per un paio di wo medi slow, tengo il quintale e salgo di volume.

SQUAT LIGHT: REC 60''
3x3 x 90kg + 10chains (130kg) agili ma passo a carico fisso
2x130kg ok, ma non dinamico come voglio
5x2 x 120kg (80%) ok, tengo sto peso che già tenevo in qualche wo precedente, aumenterò di volume, e poi da doppie a triple sempre con 60''

Tengo sempre una frequenza elevata, e quando riesco la aumento ulteriormente, domani credo di ripetere il wo di oggi.