Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 95 kg:

- stacco dai blocchi, iniziato con 70 kg, ma la vecchia contrattura ha iniziato a bruciare... mi fermo.
- spinte manubri da 14 kg in piedi 1/2+1, 4x6, Rec. 60''
- in super-serie:
- pushdown asta 8x20,22,22,22 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(10,15,17,17 kg+bilanciere)

Stasera devo finire con almeno stretching e respirazione, se riesco anche i polpacci e addominali.

Ciao.