l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri

se non sapete cosa significhi volume, eccone un esempio:

panca
67.5kg x5
80kg x 4
80kg x4
95kg x3
95kg x3

110kg x3 80%
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

back off panca
5x 67.5kg
5x 80kg
5x5 x95kg

flyes 5x10 20kg (ero abbastanza cotto)

squat
6x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

lat machine
5x10 x50kg

polpacci vari by über (top secret method)

[MrDoc]

Stai andando via bene, di panca in modo spaventoso, ma vedo che anche nello Squat lavori con confidenza con pesi che prima erano impegnativi.

[URSUS]

allenamento di ieri

se non sapete cosa significhi volume, eccone un esempio:

panca
67.5kg x5
80kg x 4
80kg x4
95kg x3
95kg x3

110kg x3 80%
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

back off panca
5x 67.5kg
5x 80kg
5x5 x95kg

Panca ottima! bei carichi!

[.:überfranz:.]

Grazie ragazzi,
sono in un periodo che sta andando bene ed io cerco di sfruttarlo al meglio

oggi ero un po' cotto, avevo pensato di fare un mini scarico, e credo di averne bisogno, il problema però è che fra due settimane saró in viaggio per circa una settimana e non mi potró allenare per nulla, quindi saró costretto a fare uno scarico completamente passivo nonché viaggiare e quindi mangiare un po' alla carlona... non so, se avete qualche idea ditemi pure

allenamento di oggi, un'onda sheiko veramente pesante...

panca

5 x67kg
5 x80kg
4 x95kg
4 x95kg
3 x100kg
3 x100kg
2x 110kg
2x 110kg
1x 115kg
1x 115kg
2x 110kg
2x 110kg
3x 100kg
3x 100kg
4x 85kg
6x 87.5kg
8x 80kg
10x 75kg
12x 67.5kg

che maratona.... sono stracotto...

ed infatti lo squat ne ha risentito
5x 60kg
5x 80kg
3x5 100kg

e mi sono fermato perché non avevo piú energie, fra ieri e oggi ho spancato come un matto.

trazioni 4x4

4x8 pectoral machine