Allenamento dopo cena, per completare ciò che mancava.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 2x60"
- piegamenti stretti, 2x10
- rotatori elastico esterno, 2x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 2x20 per braccio
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x66 kg. 60" rec.
Video seconda e quinta serie:


- spinte manubri da 14 kg in piedi 1/2+1, 4x6, Rec. 60"
- pushdown asta 20,22,22,22 kg 8 rip. + curl bilanciere hammer 10,12,14,14 kg + manubrio 8 rip, poi 10 ripetizioni) Rec. 60"
- plank monolaterale (superman) 5x10" per lato
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte.