* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

06-06-2019

Recupero assurdo.

PANCA LIGHT/DINAMICA SLOW: REC 45'' - Negative 3'', ultimo set negativa 5''
Totale controllo, touch and go, e massima esplosività.
15 doppie

2x70kg + 6 chains
5x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
2x70kg + 10 chains (110kg) Ma non balistiche come voglio io
8x2 x 70kg + 8 chains (102kg)

La facciamo scoppiare sta panca!

Le catene come vedete dalle foto, nemmeno con bilanc al petto scaricano tutto, quindi avrò al petto 80kg, e poi chiaramente nel punto più alto ho tutto il peso nelle mani, se non sei balistico e/o rallenti, veramente ti pianti.


FINISHER PER SPALLE:
Alzate laterali + Alzate frontali + Alzate posteriori
4 x triset (6+6+6 x 10+10kg)


PULLOVER:
4 x 22kg manubrio
4 x 27kg
4 x 32kg
6 x 37kg


CURL EZ BAR:
8x8 x 26kg

[.:überfranz:.]

belle queste catene!!

[Ghost86]

08-06-2019

QUINTA panca della settimana

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3/5'' each rep
6x3 x 92kg (Dal terzo set ho tenuto negative da 4'', con alcune anche da 5'') (+2kg dall'ultimo wo)
7x92kg normali

ottimo!

[Ghost86]

11-06-2019

PANCA
1x100, 110, 112 con inesistente recupero...
poi mi son ricordato che 2 notti fa ho dormito 2 ore e mezza. (Ma non per dire, proprio 2 ore e mezza) e pranzo di oggi senza Carbo, quindi diciamo son un po in debito, allora non faccio l'esoso...

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3'' each rep
6x3 x 94kg (+2kg dallo scorso wo)
5x94kg normali

Gestibilissimi, prox wo medio passo ai 96kg con negative da 3''...
Poi pensavo di riprogrammare un po la routine, lasciando il GG HEAVY ogni 2 week, lavorare solo di singole, e fare piu WO MEDI/LIGHT (Slow mode).

LAT MACHINE TRIANGOLO: REC 10''
1/2/3/4/3/2/1 x 60kg

[Ghost86]

12-06-2019


SQUAT HEAVY
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x144kg
1x148kg
1x144kg
2x1 x 140kg REC 30''
12x100kg

Tranquillo...

[Ghost86]

13-06-2019

Oggi facciamo un po più l'esoso:


PANCA LIGHT/DINAMICA: REC 60'' (Negative controllate ma normali, non ultraslow)

Prendi un peso leggero 100+kg e fai 30 e passa serie esplosive.


2x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
3x2 x 70kg + 10 chains (110kg)
1x90kg
1x100kg
2x90kg + 4 chains (106kg)
2x2 x 80kg + 6 chains (104kg)
2x80kg + 8 chains (112kg)
2x80kg + 6 chains (104kg)
2x2 x 82kg + 6 chains (106kg)
3x2 x 100kg
3x1 x 104kg
3x1 x 106kg
3x1 x 108kg
4x1 x 110kg
1 x 112kg

con margine...

[Ghost86]

15-06-2019

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' (Negative 3'' each rep)

6x3 x 96kg (+2kg scorso wo)
3x98kg (+4kg scorso wo)
5x96kg normali
9x90kg normali


ormai i 90kg son un peso non allenante