Diario di URSUS

[.:überfranz:.]

bello lo stacco Ursus

[URSUS]

Grazie Franz!

[URSUS]

Doveva essere uno degli allenamenti più pesanti di questo programma, e dopo lunedì dove la panca è stata veramente dura, e i doms dell'allenamento di mercoledì, oggi pensavo fosse ancora più pesante...invece le sensazioni già dal riscaldamento erano molto buone, allora mi sono caricato e sono andato via come un treno.
Squat veramente molto bene, panca un poco più sofferta ma portata a termine.
Ho finito con le quadruple, si passa al 3x3, ancora 4 allenamenti pesanti...

Squat 4x4@125kg
Panca 4x4@95kg

Link al video di squat (terza serie) e panca (seconda serie)

https://www.instagram.com/p/BybDSYho...=1rdjoumidr6bs

[MrDoc]

Uno squat veramente bello, pulito e essenziale, che invidia!

[URSUS]

Uno squat veramente bello, pulito e essenziale, che invidia!

É l'alzata che mi é sempre stata piú ostica, ma dopo migliaia di reps, uimamente me lo sento bene, la cosa che devo migliorare è la retroversione del bacino, finita questa scheda devo lavorarci su, per minimizzarla.

[URSUS]

Ieri primo giorno di triple, andato alla grande!

Squat 3x130kg (96%), 3x2 125kg

Panca 3x100kg (96%), 3x2 95kg

Pullup zavorrati 5x3 BW, 4x1 +10kg, 3x1 +20kg, 2x2 +30kg

Tra la gara di stacco di ottobre e l'infortunio di dicembre, era quasi un anno che non toccavo questi carichi in squat e panca.

Squat molto molto bene, sempre ben bilanciato durante tutta l'esecuzione, discesa controllata e salita esplosiva, mi piace.

Panca sono veramente felice, la mia prima tripla con 100kg! Ci avevo fatto solo singole fin ora con questo carico, e dopo le ultime settimane dove non me la sentivo bene, ieri il feeling è migliorato.
Mi sono accorto che man mano che avanzo con le rep in una serie, tendo a scendere più veloce e poco controllato, e ho notato che poi perdo la compattezza e il controllo sull'alzata, e poi in risalita faccio molto più fatica. Devo concentrarmi a fare tutte le negative uguali alla prima rep.
Faccio poco fermo alla prima rep della serie, ma ho pensato a una cosa, visto che se faccio il fermo lungo, poi sono tiratissimo all'ultima rep (settimana scorsa sono rimasto sotto) e rischio anche di farmi male, e visto che non ho gare in programma a breve di panca o complete, nelle serie allenanti lo faccio minimo e nell'avvicinamento, con carichi più bassi, lo faccio lungo a tutte le reps.

Link ai video di squat e panca primi sets:

https://www.instagram.com/p/ByiisQ0ogB0/

Buon allenamento!

[.:überfranz:.]

bei carichi Ursus,
se ti posso dare un consiglio nella panca cerca di rimanere stabile per tutta l'alzata e anche durante le ripetizioni. Vedo che hai l'abitudine di "rilassarti" quando hai finito l'alzata, peró facendo cosí potresti perdere l'assetto quando poi ricominci col leg drive.

[.:überfranz:.]

Finalmente uno che fa la panca come dico io caz.zo
bello lo squat e bella la panca. punto.