Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Lo squat è bello, molto verticale ma bello.

Panca: non ne sono sicuro, dovrai farci caso tu la prossima volta che ti alleni, ma mi sembra che quando spingi il bilanciere alzi le spalle verso la testa (fai "spallucce")

Stacco buono

[Enrico80]

Nella panca è probabile che abbia alzato le spalle ripensandoci e rivedendo il video.
Ad ogni serie commetti un errore diverso. Ho da poco introdotto un po' di arco con la schiena, la spinta con i piedi, respirare prima di staccare il bilanciere.... Troppa roba per la mia testa.
Prima spingevo e basta, ora con tutte queste cose da ricordare prima o poi mi dimenticherò anche di spingere e resterò là sotto mezz'ora.

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[Enrico80]

03/06/19
Squat 3 x 7s kg 104. Molto duri, ero al limite. Temo che il mio massimale si stia riducendo proporzionalmente al mio peso
https://youtu.be/Pgg91tkBqMo
https://youtu.be/InpznBw8pko
Panca 3*7s kg 78
https://youtu.be/yFxWJG-IKfg
https://youtu.be/6w0wrwtR4rE

Stacchi 2 x 4s con fermo in partenza e a metà tibia kg 91

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[Enrico80]

04/06/19
Trazioni presa prona con zavorra kg 20.
3* 7s

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[MrDoc]

Lo Squat non è male, però è ovvio che il peso corporeo influenza i massimali

[Enrico80]

05/06/19
Squat con fermo sopra il parallelo 4*4 kg 82
https://youtu.be/bzKtAaypYHs
https://youtu.be/ONf54QKRDLw
Panca discesa in 5" kg 61
https://youtu.be/alVFm1wRKhM
https://youtu.be/P6Reru6anDQ
Stacchi 3*7s kg 116

https://youtu.be/8Hubt45mVHQ
https://youtu.be/7stZ3g8P7M0

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[Enrico80]

06/06/19
Trazioni presa prona discesa in 5" 4*5s
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

07/06/19
Squat 2*4s kg 109
1*4s kg 114
https://youtu.be/K0yBkj9myh4

https://youtu.be/lgp9LAkwU_8

https://youtu.be/B6Gtu_mEa1s
Panca 2*4s kg 81
1*4s kg 85

https://youtu.be/6XFsOZy5rBw
https://youtu.be/itqWyNcN-vs
Stacchi salita in 4" kg 98
https://youtu.be/2LkqNGHHWw4


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[.:überfranz:.]

potrebbe essere l'angolazione, ma nella panca poggi troppo basso e perdi kg per riprendere la traiettoria.

[MrDoc]

Squat duro ma con un buon controllo

Panca: effettivamente vai molto in pancia, però mi sembra che la gestisci bene

Stacco: quando arrivi al ginocchio continui a estendere la schiena ma smetti di estendere il ginocchio, non va bene, devi continuare anche con il ginocchio

[Enrico80]

10/06/19
Squat box fermo 2" kg 70 4*5s
Probabilmente sono sempre troppo verticale con la schiena
https://youtu.be/i_VsDqikVNk
https://youtu.be/KOLvVOiKatM
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto 2*5s kg 65
Ho provato a tenere il bilanciere un po' più alto in discesa per migliorare la traiettoria
https://youtu.be/Po97vfgthhI

Stacchi kg 122 2*4s + kg 127 1*4s
https://youtu.be/euGJp57ZJpU

https://youtu.be/a9oYr3fOGwE
Trazioni presa prona zavorra kg 21 2*4s+ kg 25 1*4s

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[MrDoc]

Probabilmente sono sempre troppo verticale con la schiena

In realtà è verticale il giusto per come è alto il bilanciere, il problema da porsi è se un bilanciere così alto è performante? ... non so, io preferisco il bilanciere basso, ma il tuo squat così è buono, andiamo avanti ancora un po e vediamo...

Panca meglio così

Stacco ben fatto.

[Enrico80]

12/06/19
Settimana di scarico.
Squat kg 94 2*4s
Panca kg 70 3*4s
Stacchi kg 105 2*4s
Trazioni presa prona con 2 fermi: in alto e a metà discesa. Zavorra kg 5. 2*5s

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[Enrico80]

14/06/19

Peso 69.5 kg ho perso 7.5 kg da marzo; mi chiedo se ha senso rifare i massimali dopodomani o se è tempo sprecato...
Beh la panca devo farla in ogni caso per la "garetta virtuale"!

Squat 10 x3s kg 70
https://youtu.be/ZzKhK0lvj3M
https://youtu.be/NXYgepG3PVo
Panca 10*3s kg 51
https://youtu.be/uZqjEaPdVu0
Stacchi 10*3s kg 77

Adesso entro in un periodo un po' strano: devo riprendere assolutamente kg altrimenti divento trasparente; ho due settimane di allenamento davanti e poi due settimane di ferie in cui non potrò allenarmi con i pesi. Suggerimenti di programmazione?

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[MrDoc]

A questo punto fai lo stesso i massimali come esercizio senza tirarli alla morte, poi farai un po di allenamenti ad alte ripetizioni fino alle ferie. (Perlomeno io farei così)