Ciao.
Allenamento di oggi, di pomeriggio.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank con estensione gomiti 0x10 Non riesco a farle. Mi fa male il gomito sinistro.
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x6 kg, poi 3x8x12 kg, 1x8x14 kg 60". La prossima volta devo partire da 14 kg.
- 3 x (curl a martello (2 manubri da 5 kg per 25 rip.) e pushup stretti 10 rip.), poi
- 2 manubri da 5 kg per 25 rip.
- push-up max., 33 in questo caso
- 2 manubri da 5 kg per 25 rip., per arrivare a 125 totali.
- stacco da terra 6x30,50,60,70,80,90,80,70,60,50 kg con presa uncinata. Nessun problema, almeno mi sembra. Certo, ora se premo sui pollici qualcosina sento, come lo sentivo nei giorni scorsi con carichi inferiori, ma in ogni caso nulla di eclatante. Almeno per ora.
- stacco dai blocchi 1x8x50 kg, 1x8x70, 1x8x80 kg, 60" rec.
Per oggi i "blocchi" ho dovuto farli con dei libri, ma devo procurarmi al più presto qualcosa di più adatto. La cosa migliore sarebbero dei parallelepipedi di legno della stessa dimensione delle pedane per lo stacco, dello spessore di 20 cm.
- spin-bike 10 minuti

Vediamo se riesco ad integrare con qualcosa tra poco.

Buona serata.