* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

01-06-2019



SQUAT LIGHT/DINAMICO: REC 60'' - NO CINTA
2 x 80kg + 6 chains
2 x 90kg + 6 chains
2 x 100kg + 6 chains (tot: 124 kg)
4 x 2 x 100kg + 8 chains (tot: 132 kg)
4 x 2 x 100kg + 10 chains (tot: 140 kg)
provo un paio di singole
1 x 110kg + 10 chains (tot: 150 kg)
1 x 120kg + 10 chains (tot: 160 kg)

Allena veloce, poco tempo, ottimo.

[Ghost86]

03-06-2019


PANCA A SENSAZIONE: REC 2/3'
1x100kg
1x106kg
1x112kg
1x116kg
1x118kg
3x1 x 110kg
3x1 x 100kg Fermo petto 5'' each rep
4x80kg Negative 3'' + Fermo 3'' each rep
3x80kg Negative 4'' + Fermo 4'' each rep
2x80kg Negative 5'' + Fermo 5'' each rep
1x80kg Negative 6'' + Fermo 6'' each rep
Recuperi 60''
2x1 x 90kg Negative 5'' each rep
2x1 x 100kg Negative 5'' each rep
18 x 70kg

[Ghost86]

05-06-2019

Piacevolmente colpito dalle negative ultra slow dell'ultimo wo...(Più pienezza, durezza, ecc...)
Dove tra l'altro ho fatto un altro record di Panca normale (118kg)

Riprogrammo cosi la mia scheda (Vedo di tenerlo un mesetto e vedere il transfer). Taglio un 10/14kg dei carichi che stavo tenendo, ma eseguo le negative ultra slow.


PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3'' each rep (1001, 1002, 1003, quindi 3 secondi belli abbondanti)
6x3 x 90kg
6 x 90kg (Final set reps normali)

Man mano che chiudo un 6 triple, aumento anche di carichi.

Stasera Squat + Back

[Ghost86]

05-06-2019 SECONDO ALLENA DELLA GIORNATA


Si, panca ancora, sto sperimentando e stressando il corpo.
La ultra slow credo di tenerla nel gg medio e nel light


PANCA HEAVY: REC 5'
4x2 x 110kg (Record sul volume)

SQUAT MEDIO: REC 2'
9x3 x 130kg (Tengo sta progressione, quando arrivo a 9 triple, riscendo a 6 e aumento il carico)
1x140kg
10x100kg

BACK, anche se cotta già dalla panca
Tutto REC 60''

REMATORE MANUBRI PRONO SU PANCA INCLINATA
3x8 x 22+22kg

LAT MACHINE TRIANGOLO
3x5 x 60kg

REMATORE MANUBRIO
5x32kg
5x42kg
5x52kg

[Ghost86]

06-06-2019

Recupero assurdo.

PANCA LIGHT/DINAMICA SLOW: REC 45'' - Negative 3'', ultimo set negativa 5''
Totale controllo, touch and go, e massima esplosività.
15 doppie

2x70kg + 6 chains
5x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
2x70kg + 10 chains (110kg) Ma non balistiche come voglio io
8x2 x 70kg + 8 chains (102kg)

La facciamo scoppiare sta panca!

Le catene come vedete dalle foto, nemmeno con bilanc al petto scaricano tutto, quindi avrò al petto 80kg, e poi chiaramente nel punto più alto ho tutto il peso nelle mani, se non sei balistico e/o rallenti, veramente ti pianti.


FINISHER PER SPALLE:
Alzate laterali + Alzate frontali + Alzate posteriori
4 x triset (6+6+6 x 10+10kg)


PULLOVER:
4 x 22kg manubrio
4 x 27kg
4 x 32kg
6 x 37kg


CURL EZ BAR:
8x8 x 26kg

[.:überfranz:.]

belle queste catene!!

[Ghost86]

08-06-2019

QUINTA panca della settimana

PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3/5'' each rep
6x3 x 92kg (Dal terzo set ho tenuto negative da 4'', con alcune anche da 5'') (+2kg dall'ultimo wo)
7x92kg normali

ottimo!