Fine fase di cut

[carnera]

Dopo l'ultimo mese mi sento davvero svuotato, probabilmente ho perso molta più massa magra di quanto pensavo.
Faccio anche più fatica ad alzare i pesi di prima e volevo capire come e quando ripartire.

Esiste un range di body fat ideale dal quale partire con il bulk?
È preferibile fare un intervallo di normocalorica o bulk immediato?

Allora, così senza foto della condizione posso aiutarti genericamente. Non esiste un range ideale, è tutto molto personale. Ovviamente più magro sei quando parti con le calorie più margine di crescita avrai. Io solitamente parto quando arrivo abbondantemente sotto il 10%... poi credo che la tua stima del 13% sia poco attendibile, se vuoi postare o mandarmi delle foto in PM (se sei in imbarazzo a metterle pubbliche) posso darti consigli più precisi.

Questione normocalorica o no. Direi di no, di solito si parte con una reverse diet... passare da un periodo di normo viene automatico, perchè non passerai mai in un botto da 1800kcal die a 3000kg\die, sarà un percorso graduale di incremento, passo passo, prendendo il massimo da ogni piccolo passaggio.

[carnera]

Viste le foto, secondo me ora sei sotto al 13% (fortunatamente).

Secondo me ci sono due strade strade che puoi seguire:

1-spingere ancora qualche settimana il cutting abbassando ancora un poco le calorie o alzando il NEAT (magari anche cond el cardio) per perdere ancora qualcosa e metterti nella migliore condizione per crescere.

2-Iniziare subito la reverse diet con cautela, in modo da non sporcarti troppo in fretta.

Se hai la possibilità dai un'occhiata ai thread che ho in firma, spiego in maniera completa come muoversi.