* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

28-05-2019


SQUAT HEAVY REC 5'
3x2 x 140kg (Nulla di speciale)

Ora stupro la schiena, sono settimane che non la tocco, e voglio saturarla subito ahah
PINPULL CLASSICO (Bil sotto la rotula) REC 2'
2x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Maratona per congestionare il congestionabile, REC 60''
10x110kg
9x110kg
8x110kg
7x110kg
6x120kg
5x120kg
4x120kg
3x140kg
2x140kg
1x140kg

PINPULL BASSO SUMO (Dischi a +10cm altezza gara, nemmeno troppo alti, son solo 5 dita dallo stacco da terra)
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
10x150kg

LAT MACHINE TRIANGOLO REC 60''
1/2/3/4/5 x 60kg
4/3/2 x 65kg
1/1 x 70/75kg

CURL EZ BAR REC 60''
5x26kg
5x30kg
5x34kg
4x38kg
4x34kg
5x30kg
6x26kg
11x20kg
21's x 16kg

Ora per 3 gg scarico, riprendo sabato. AL TOP.

[Ghost86]

01-06-2019



SQUAT LIGHT/DINAMICO: REC 60'' - NO CINTA
2 x 80kg + 6 chains
2 x 90kg + 6 chains
2 x 100kg + 6 chains (tot: 124 kg)
4 x 2 x 100kg + 8 chains (tot: 132 kg)
4 x 2 x 100kg + 10 chains (tot: 140 kg)
provo un paio di singole
1 x 110kg + 10 chains (tot: 150 kg)
1 x 120kg + 10 chains (tot: 160 kg)

Allena veloce, poco tempo, ottimo.

[Ghost86]

03-06-2019


PANCA A SENSAZIONE: REC 2/3'
1x100kg
1x106kg
1x112kg
1x116kg
1x118kg
3x1 x 110kg
3x1 x 100kg Fermo petto 5'' each rep
4x80kg Negative 3'' + Fermo 3'' each rep
3x80kg Negative 4'' + Fermo 4'' each rep
2x80kg Negative 5'' + Fermo 5'' each rep
1x80kg Negative 6'' + Fermo 6'' each rep
Recuperi 60''
2x1 x 90kg Negative 5'' each rep
2x1 x 100kg Negative 5'' each rep
18 x 70kg

[Ghost86]

05-06-2019

Piacevolmente colpito dalle negative ultra slow dell'ultimo wo...(Più pienezza, durezza, ecc...)
Dove tra l'altro ho fatto un altro record di Panca normale (118kg)

Riprogrammo cosi la mia scheda (Vedo di tenerlo un mesetto e vedere il transfer). Taglio un 10/14kg dei carichi che stavo tenendo, ma eseguo le negative ultra slow.


PANCA MEDIA SLOW: REC 2' - Negative 3'' each rep (1001, 1002, 1003, quindi 3 secondi belli abbondanti)
6x3 x 90kg
6 x 90kg (Final set reps normali)

Man mano che chiudo un 6 triple, aumento anche di carichi.

Stasera Squat + Back

[Ghost86]

05-06-2019 SECONDO ALLENA DELLA GIORNATA


Si, panca ancora, sto sperimentando e stressando il corpo.
La ultra slow credo di tenerla nel gg medio e nel light


PANCA HEAVY: REC 5'
4x2 x 110kg (Record sul volume)

SQUAT MEDIO: REC 2'
9x3 x 130kg (Tengo sta progressione, quando arrivo a 9 triple, riscendo a 6 e aumento il carico)
1x140kg
10x100kg

BACK, anche se cotta già dalla panca
Tutto REC 60''

REMATORE MANUBRI PRONO SU PANCA INCLINATA
3x8 x 22+22kg

LAT MACHINE TRIANGOLO
3x5 x 60kg

REMATORE MANUBRIO
5x32kg
5x42kg
5x52kg

[Ghost86]

06-06-2019

Recupero assurdo.

PANCA LIGHT/DINAMICA SLOW: REC 45'' - Negative 3'', ultimo set negativa 5''
Totale controllo, touch and go, e massima esplosività.
15 doppie

2x70kg + 6 chains
5x2 x 70kg + 8 chains (102kg)
2x70kg + 10 chains (110kg) Ma non balistiche come voglio io
8x2 x 70kg + 8 chains (102kg)

La facciamo scoppiare sta panca!

Le catene come vedete dalle foto, nemmeno con bilanc al petto scaricano tutto, quindi avrò al petto 80kg, e poi chiaramente nel punto più alto ho tutto il peso nelle mani, se non sei balistico e/o rallenti, veramente ti pianti.


FINISHER PER SPALLE:
Alzate laterali + Alzate frontali + Alzate posteriori
4 x triset (6+6+6 x 10+10kg)


PULLOVER:
4 x 22kg manubrio
4 x 27kg
4 x 32kg
6 x 37kg


CURL EZ BAR:
8x8 x 26kg

[.:überfranz:.]

belle queste catene!!