Spetsnaz

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settimana 23

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 buone ma non super, gamba leggermente stanca e ci sta dopo "scarico-gara-mi sono allenato poco", ma che mi preoccupa è che ho squattato con il freno a mano; ragion per cui a seguire un extra bonus 180.4 per andare profondo e in confidenza (molto meglio)

panca 60.8 90.6 110.5 125.5 135.4.5

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 (leggero leggero)

alzate laterali 12.4

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23.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.10 80.7 100.4.4

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.3 205.2.2
teoricamente era un 190.3.5 ma volevo spingere un po' di più per costringermi verso una postura migliore e tenere la soglia di attenzione un po' più alta

niente complementari e pochissimo stretching visto che era ormai le 10 passate

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23.3 superveloce

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4
croci 8.5
jm press 8.5
bicipiti 10.4

23.4

l'allenamento di oggi parte abbastanza presto con un bel cardio di 3 ore a casa, ovvero mi hanno consegnato un camioncino di terra e via di badile e cariola.
per fortuna mio suocero col badile è un fenomeno quindi mi sono dedicato alla movimentazione del carico.

parte 2 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
s.centurion (quello più vecchio) doppie a salire 255, 260, 265, 270, 275
non mi ha fasciato il colonnello ma i due ragazzi che mi accompagneranno all'europeo, bisogna trovare il feeling perfetto ma comunque è stato un ottimo lavoro.
molto bello anche il fatto che per tutti e 3 sembrava di essere a scuola visto che la Dona e il colonnello Sala erano li a 1 metro a spiegarci ogni singolo passaggio.

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150
maglia (anche qui la s.katana più datata) triple a salire 180, 185, 190, 195. 200

purtroppo 1730 al sabato il forma chiude quindi nonc'è stato tempo per lo stacco
purtroppo???
a essere sincere proprio non ne avevo più

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24.1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.5
direi bene prima volta che quasi non sento fastidi dall'italiano raw
di conseguenza riuscendo a riprendere fiducia serie 4 e 5 sembrava di avere il bilanciere mezzo scarico

panca 60.8 90.6 110.5 125.3 135.5.4

stacco 100.4 140.3 160.3.4

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24.2

riscaldamento

squat 60.8 100.5 140.4 180.3.4

panca 60.8 100.6 120.3.4

stacco 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2.4

stretching

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24.3 @forma

riscaldamento

squat 70.6 110.4 140.3 170.3 190.4.5
ogni serie sempre meglio sia come confidenza sia come prondità

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 140.2.6

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200
gear 220.3 230.2 240 250 260 270 partito ma non chiuso più per non aver scaricato a terra la giusta cattiveria che non per altro.
meglio sbagliarli in palestra e poi farli in gara piuttosto che il contrario (vedi aprile)
qualcosina di meglio si inizia a intravedere ma siamo lontani da quello che la Dona considera lo stacco perfetto.
in definitiva: sono negato!!!

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25.1

riscaldamento

squat 60.8 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.2 235.1.3
direi bene, fastidi vari quasi zero, fiducia nell'affondo che torna, speriamo in bene anche perché inizia a mancare davvero poco.

panca 60.8 100.6 120.4 135.5.5 sentite facilissime, per cui all'ultima azzardo 135+catene(12/15kg).5

croci su piana 10.5 focus sul massimo stretching s.set french p. con i dischi che ho usato per le croci

stacco tradiz. 100.5 140.3 150.3 160.3 170.3 progressione più per gioco che altro