Diario di Romulano

[Romulano]

Sì, naturalmente con cautela, per poi fare anche la negativa lenta, dietro suggerimento del sensei.
Finora nessun problema, avverto solo un po' la sensazione di tirata sul tendine dopo aver fatto tutte le serie.
Più evidente un certo capogiro durante l'esercizio (ma anche in misura minore nel resto della giornata), potrebbe essere dovuto a pressione bassa. Oggi il medico me l'ha misurata: minima 80, massima 105-110, dice che è un po' bassa.
Sto prendendo integratori di sali, sodio e potassio.
Penso di mangiare a sufficienza, anche se il peso sta scendendo... Ma, in effetti, se il peso scende, forse dovrei mangiare di più.
E quindi diciamola tutta: non mangio di più (anche inconsciamente) per paura di ingrassare, a causa del fatto che non posso allenarmi in maniera pesante.
Per il resto, finora sta andando, tutto considerato, bene, se diamo come ormai assodati i problemi a tendine, spalla e ginocchio.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi, in casa.

- extra wide squat senza carico 3x20
- squat 1 e 1/2 - 3x12
- squat isometrico 3x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana, 10x30 kg, 5x40,45,50,55,60,65,70,75 kg. Ottimo! Poi 5x70,65,60 kg.
- squat 6x30,50,60,70,80 kg 4x6x90 kg.

Purtroppo non c'è molto, per questione di tempo.

Integrazione serale:
- extra wide squat senza carico 3x20
- squat isometrico 3x20"
- polpacci in piedi, bene sulle punte, riscaldamento poi 5x20 con 60 kg, recupero 60".
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x4 volte
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Purtroppo niente stacchi , troppo tardi e fanno rumore. Li farò domani

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi, tra tutte le varie cose, si è fatto tardi.
Aggiorno velocemente il diario.

Mattina
- in clinica
- montaggio della spin-bike
Pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica, 10 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 4x15
- stacchi da terra, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60 kg, poi 3x5x70 kg, con presa hook.
- polpacci seduto, 5x20 con 30 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Sera
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

Ci sarebbe anche il video del montaggio della nuova spin-bike.
Non penso che sia il caso di aprire una discussione apposta, lo metto qui e faccio prima.

Video:


Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica, 6 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- squat 6x40,50,60,70,80 kg, 4x6x90 kg
- in super-serie:

- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- tricipiti ai cavi, 5x20 rep con 15 kg

- in super-serie:

- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 4x15
- lat machine, presa larghezza spalle, petto in fuori, 4x25x25 kg

- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Stasera vedo cosa riesco a fare.

Buona serata.

[Romulano]

Eccomi di nuovo.
Allenamento serale:
- extra wide squat senza carico 4x20
- squat isometrico 3x20"
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca a presa stretta (larghezza delle spalle), 10x30 kg, 6x35x40x45,50,55,60,55,50,45,40,35,30 kg
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- 3 minuti di spin-bike. È solo una prima prova, per ora non di più, domani mi tocca arrampicarmi fino a Rocca Calascio...
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

P.S.: a proposito, che ci crediate o meno, domani non mi alleno. E forse neanche dopodomani!

Buonanotte!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi, di ritorno dalla giornata di relax a Rocca Calascio (bellissima), per diversi motivi non mi son potuto allenare nella giornata e mi sono accontentato di un allenamento parziale di sera.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank con estensione gomiti 3x10
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- squat 6 ripetizioni con 10,30,50,60,70,80,90,80,70,60,50 kg
- squat box 3x8, 60 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede), recupero 60"
Ho fatto una prova con un "box" di 31 cm, realizzato con diversi dischi.
Sembrerebbe essere al limite della validità per il parallelo.

Scusate il video in déshabillé, l'ho fatto apposta per valutare l'affondo.
Video prova con 50 kg:

- panca piana 6x30,40,50,60,65,70,75,70,65,60,50 kg. I 75 chiusi al pelo.
- spin-bike, 15 minuti a difficoltà variabile

Terminato ciò verso mezzanotte e 20 circa, mi son fermato...

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Un po a pelo l' affondo