Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie a entrambi, diciamo che l'incremento va contestualizzato. Il massimale di riferimento era di gennaio, fatto per la garetta del forum dopo un anno di allenamenti tecnici a percentuali basse. Per cui non è un gran risultato. Ora sta a me essere costante e continuare a lavorarci senza trascurarlo.

Oggi 20 min di sola panca, recuperi brevi e percentuali alte. Ho curato il fermo e il controllo.

panca

5x50kg
4x57kg
3x65kg
2x70kg
1x75kg
4x1 80kg 94%
4x2 70kg 83%

https://youtu.be/8SrWA9CFdss


Nel pomeriggio piccola aggiunta:

5x6 60kg 70%

Buona giornata e buon allenamento.

[zacros]

Alzata molto facile. A mio avviso devi trovare un setting che ti permette di stare più compatto. Ci guadagneresti in kili sul bilanciere

[Muscia]

Ciao Zacros, grazie per il passaggio sul diario! Ultimamente sto cercando di controllare maggiormente la discesa per non farmi piombare addosso il bilanciere però riguardo al setup brancolo un po' nel buio. Tu cosa suggeriresti?

[Muscia]

Anche oggi breve allenamento solo di panca.

panca

60kg (70%) 3-6-6
67kg (80%) 8x4

https://youtu.be/XXE7zzn0TEQ

Spero domani di riuscire a fare un wo completo.

buona serata.

[Muscia]

Oggi allenamento positivo diviso in due rate.

squat

4x50kg
4x60kg
70kg 4 9 6

https://youtu.be/q5bGKHh5vTo

9x82kg
2x2 82kg 4"+4"

https://youtu.be/zKRPH_dsxE4

Panca inclinata

5x5 50kg

stacco salita in 4"

5x2 80kg

https://youtu.be/P5LHi5GZj60

trazioni neutre

5x6

buona giornata e buon allenamento.

[SeNsHi]

non male lo stacco Davide, nello squat proverei a tenere la testa un pelo più dritta (in modo da avere una maggiore verticalità)

[MrDoc]

Stacco in netto miglioramento, la strada è giusta

Squat: non hai un riferimento e ogni ripetizione è diversa dalla altra in quanto profondità e traiettoria, provas olo a concentrarti sul punto di contatto tra bilanciere e schiena e come questo punto si proietti sui piedi

[Muscia]

Grazie per i consigli!
Nello stacco in effetti mi sento un po' più consapevole di quello che faccio. Nello squat invece non riesco a dare continuità alle ripetizioni e alle serie. Come dice giustamente Doc non ne faccio due uguali.

Questa mattina allenamento abbastanza impegnativo per volumi (stacco) e recuperi stringati.

stacco

4x80kg
3x90kg
3x104 kg (80%)
4x3 90kg (70%)

https://youtu.be/KgWwedoyBuI

4x4 84kg (65%)
4x3 90kg
3x104 kg

https://youtu.be/xcUC_j8hwWs


Panca fermo 3"

5x5 55kg (60%)

https://youtu.be/DCelxofwX78


leg raise

4x15

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Nello stacco devi controllare di più il movimento e pensare a farlo come se dovessi sempre fare la salita lenta, altrimenti, per la fretta, ti parte su il sedere

[Muscia]

Eh sì, quando mi faccio prendere dalla fretta o dalla stanchezza ricado nel solito vizio. Devo prestare più attenzione.

Oggi pomeriggio sono riuscito a fare un allenamento aggiuntivo.

panca

5x55kg
4x60kg
3x65kg
8x2 70kg (83%)

https://youtu.be/ozCb-58HNPM


squat fermo in basso 2"

2x50kg
2x60kg
5x2 70kg (65%)

https://youtu.be/WjqhPUpdOc8


Buona serata.

[MrDoc]

Nello Squat la prima ripetizione non è male, già nella seconda l' affondo si riduce molto

[.:überfranz:.]

nello squat hai anche la tendenza a sbilanciarti in avanti, infatti alzi i tacchi. cerca bene di trovare il giusto equilibrio, anche a discapito del peso sollevato.

la panca è migliorata molto ultimamente, bene cosí.

[Muscia]

Si lo squat è sempre un mistero per me. Fatico molto a trovare il giusto movimento e soprattutto a "sentire" cosa devo fare.

Diversamente nella panca, pur con tutti i miei limiti ed errori, mi sento un po' più consapevole di quello che devo fare.

[Muscia]

Oggi risveglio con un po' di fastidio alla bassa schiena, poco sopra il sedere.
Ho provato a fare squat ma già con la prima serie ho capito che non era giornata. Mi sono dedicato allora alla mia amica panca. Se non sbaglio è il sesto allenamento settimanale di panca e mi sento benissimo.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10x3 70kg (83%)

Ho provato a fare un video frontale.

https://youtu.be/7OnJbp5v4pY

Buona giornata e buon allenamento!

[.:überfranz:.]

mi piace Muscia, sei controllato ed hai delle buone angolazioni.
detto questo aggiungo che la respirazione non mi piace lo sai come la penso, semplicemente perché cosí perdi sempre l'assetto, e alla lunga anche l'arco, il leg drive e l'adduzione.

i polsi cerca di metterli leggermente più perpendicolari al bilanciere.
buona panca comunque, sei migliorato molto ultimamente.