Diario gigi warrior

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15' mobilità

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 85x5; 105x5; 125x4; 150x2-4-3-1

panca mignoli sugli 81 65x5; 80x5; 100x5; 115x4; 125x3; 132x4x6s; 125x4; 107x6

tricipiti leggeri 8x5s
pulley 12x4s
pushpress 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x3s

addominali 20x2

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addominali 10x3
hyperextension 10x3
squat bulgaro from pin 40x5x5
stacco sumo 100x6; 125x5; 140x4; 150x4x6s

panca 65x5; 80x5; 100x4; 115x4; 125x3; 132x3; 140x2x3s

lat machine 10x3s
addominali 10x3


mi sono portato avanti con gli allenamenti cosi domani potrò supportare in gara il nostro DOC, sarà un grande piacere per me, si prospetta una bella giornata

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addominali e hyperextension 10x3
squat 60x8 80x6 100x5 120x4 140x3 150x6x6s


panca presa medi sugli 81 60x5 80x5 100x4 120x3 130x4x5s

lat machine presa neutra 10x25s
addominali 12x3s

stamattina mi sono svegliato con brividi di freddo....mi sentivo influenzato, magari non ho digerito il sushi di ieri...(prima volta che mi capita in bo 6 anni, ma mi ha fatto mettere la croce per sempre su tutti gli all u can eat di sushi). Fortunatamente niente problemi di stomaco o altro, solo senso di disagio generale, spossatezza e freddo....Decido di andare in palestra e mi sento bene sotto i pesi ma distrutto nei recuperi che ho allungato a 6minuti a serie....di solito sto sui 2 massimo....booooooooh

a entrambi gl ischemi di squat e panca sono 2 pr!!

[MrDoc]

stamattina mi sono svegliato con brividi di freddo....mi sentivo influenzato, magari non ho digerito il sushi di ieri...

Magari anche il fatto che sabato eri in giro con una felpa leggera mentre io avevo la giacca a vento

a entrambi gl ischemi di squat e panca sono 2 pr!!

... e sei comunque riuscito a fare questo.

(L' affondo nello Squat non è un po troppo a pelo vista la tendenza degli arbitri a essere rigorosi?)

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Magari anche il fatto che sabato eri in giro con una felpa leggera mentre io avevo la giacca a vento


... e sei comunque riuscito a fare questo.

(L' affondo nello Squat non è un po troppo a pelo vista la tendenza degli arbitri a essere rigorosi?)

l'affondo non è ultra valido perchè sto cercando ancora il giusto setting con questa stance......vediamo piu avanti con le entrate di gara cosa esce fuori!!!!

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stamattina mi sveglio fresco come una rosa.....e quindi mi sono allenato

15' mobilità
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
stacco 100x5; 125x5; 150x3; 175x3; 187x2; 200x2; 215x2x2; 200x2; 175x4; 150x6

femorali corpo libero 10x3s
rematore cinese 85x5x5s

dips 55x5x5s

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oggi giorno dedicato alla mobilità e allenamento aerobico

20' stretching


1000mt row
40 double swing 16kg
1000mt row
40 double swing 16kg

chiuso in 14'04", time cap era 15'

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oggi giornataccia dal punto di vista degli impegni, la scaletta

8.30 posta
9.15-10.30 allenamento
10.45-11.30 fisioterapista
11.45-12 ufficio di collocamento, per richiesta di documenti per uno stage che inizierò lunedi, per gruppo auto PSA(pegeout,opel,citroen,ds)
12-15-12.45 università per consegnare i moduli
12.50 mi chiama la nonna dicendomi di andare da lei per pranzo, non me lo sono fatto ripetere 2 volte
15.00 appuntamento con un consulente del lavoro
16.00 parrucchiere perchè sembro un barbone tra capelli e barba
19.00 lavoro in palestra

per forza di cose mi sono allenato stamattina presto....e ne è uscito fuori qualcosa di davvero interessante

addominali 10x3
squat 85x5; 105x5; 125x4; 150x2-4-6-7-5-3-1


panca mignoli sugli 81 65x5; 80x5; 100x5; 115x4; 125x3; 132x3; 137x4x4; 125x4; 107x6

pushpress 40x3 60x3 80x3x3s

NOTE: squat molto bene mi sembra anche abbastanza valido, panca fermo breve, oggi ero davvero affaticato dai tempi di recupero praticamente inesistenti, bel pr di volume sulla panca coi mignoli!!!


ho saltato pulley e tricipiti ma non avevo davvero tempo, non me ne vogliano i bb , magari recupero stasera a lavoro...

[SeNsHi]

ma si Luigi, squat sicuramente valido

[MrDoc]

ma si Luigi, squat sicuramente valido

La colpa è mia che gli ho messo la pulce nell' orecchio, scusa Luigi...

Comunque queste ripetizioni sono assolutamente valide anche per un paranoico come me

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oggi allenamento con 4 miei compagni di squadra nella home gym di un mio compagno di squadra(Tiziano Fendoni), gran bell allenamento e ottima compagnia

addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco 100x6; 125x5; 140x4; 160x3x4s

panca indici sugli 81; 65x5; 80x5; 100x4; 120x4; 130x4x7s

seal row 80x8x3s

addominali 10x3

[URSUS]

Gran Panca!

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allenamento odierno

1000mt row
100 kb snatch con 3 cambi mano
100swing 32kg
1000mt row

stretching

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oggi primo giorno di lavoro, filato tutto liscio, davvero molto interessante, orario di fine 17.30, anzichè andare con la mia squadra a Magenta(è a 15km dal luogo di lavoro) sono tornato a Busto(25km) per allenarmi con un ragazzo che seguo da un annetto perchè aveva un allenamento pesante in vista del classic di giugno, lui gareggerà nei 66kg.

addominali e hyperextension 10x3
squat 150x5x8s

panca presa medi sugli 81 135x3x6s

trazioni lat machines presa neutra 10x5s
tricipiti cavo 10x4s
addominali 12x3s


allenamento davvero davvero tosto sul volume, ma portato a casa egregiamente

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addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco 100x5; 125x5; 150x3; 180x3; 200x2; 212x2; 225x1x3s 200x2; 180x4; 150x6

stacco regular 160x6x2s

dip 50x5x5s
seal row 80x8x4s
bicipiti manubri 8x3s


molto contento dello stacco 3 singole al 94% davvero ben gestite