Pomeriggio in palestra
- riscaldamento alla top, 6 minuti
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
- squat 2x8x60 kg, 8x80 kg, 8x85 kg, 4x6x90 kg. Nessun problema.
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep. Un po' meno dolore di ieri, ma ancora presente.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 5x15. Leggere.
- stacco da terra, 2x6x40 kg, 2x6x50 kg, fatti lentamente. Di nuovo il capogiro, non so perché. Forse iei sera ho mangiato troppo poco a causa del dente che mi è stato tolto? Come da indicazioni del dentista, ho mangiato un vasetto di yogurt greco e mezza tazza di latte e caffè freddo. Però oggi ho mangiato normale, già dalla colazione.
Sera
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- panca piana, 10x20 kg, 6x25,30,35,40,45,50,55,60,65 kg.
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- esercizi di allungamento per le braccia
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
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