l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
tornato da Budapest nel bel mezzo della notte e andato a lavoro presto come sempre, ho avuto un po' di sonno tutto il giorno e quindi ho fatto un mini allenamento (solo panca).
65kgx5 80kgx5 90kgx3 90kgx3 105kgx2 105kgx2 117.5kgx1 117.5kgx1 117.5kgx1 70kgx5 85kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5
DB fly 5x10 16kg (leggeri).

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 5x65kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 3x97.5kg 3x97.5kg 2x105kg 2x106kg 1x110kg 1x110kg 3x97.5kg 5x85kg 7x70kg

db flyes 5x10 x20kg (leggeri)

pull ups 6x3

squat frontale 5x5 x80kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca inclinata 6serie x4ripetizioni 80kg
squat 5 x 5 con 80kg
polpacci 5 x20 + 3x8 pressa
tricipiti 5x10 80-100kg
bicipiti hammer curl 3x10 16kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
preparatevi per un volume assurdo nella panca

5x65
4x80
3x90kg
5x3x 105kg (80%)

5x72.5kg
5x85kg
5x5x 90kg

5x10 dumbbell flyes

squat 5 a salire fino a 110kg potevo fare tranquillamente di piú, ma dato che sono molti mesi che non faccio questo esercizio ho preferito andarci piano
video per chiunque voglia darmi qualche dritta
https://youtu.be/54dnbNqqp8k


poi
6x4 trazioni supine

polpacci (secret between me and Remo hehe)

[MrDoc]

Ci sono ben poche dritte da darti sullo squat, è un squat semplice e efficace. Forse in qualche ripetizione ti partono leggermente avanti le ginocchia in affondo facendoti perdere un po di compattezza, ma sono dettagli

[.:überfranz:.]

grazie Doc,
bene cosí allora, sto provando una nuova tecnica con apertura mani piú larga e anche stance piú largo, mi sembra che stia funzionando meglio a livello di feeling

[.:überfranz:.]

continuo con le prove dell'assetto nuovo, oggi ho voluto provare un massimale di squat e vedere se l'assetto reggeva.
nonostante abbia avuto un momento veramente difficile in fase di salita, mi sembra di essere comunque stato abbastanza compatto e non aver perso la traiettoria, mi sembra di percepire un buon feeling.
ogni consiglio è ben accetto

video:
https://www.youtube.com/watch?v=QLIQuRODWMg