Guarda che comunque hai fatto di peggio, stavi estendendo troppo le gambe ma, arrivato al ginocchio ti sei ricordato di tirare anche di schiena. In un massimale, con un miglioramento di 10 kg io ne sarei contento. Bravo!

Riguardo al prossimo programma pensavo di combinare per ogni alzata una sessione imperniata sulle progressioni di volume (da 5x5 a 8x5) con intensità media (70-80%) e una sessione di doppie/triple tecniche pesanti (80-90%).
Non mi sembra male, però io lascerei molto spazio anche alle alzate tecniche