Questa mattina allenamento positivo solo a metà.
Nella panca mi sono concentrato sul fare una discesa più controllata e devo dire che dopo il fermo la risalita è stata sempre abbastanza fluida anche a percentuali elevate.
Nello stacco le note dolenti.
Ho fatto il test e nonostante il risultato sia stato un +10kg non sono soddisfatto. Negli ultimi allenamenti sentivo di averne di più. Stamattina purtroppo già nelle serie di avvicinamento mi ero reso conto che non sarebbe andata come pensavo. I carichi che settimana scorsa erano leggeri li ho percepiti decisamente più impegnativi. Pazienza, ora si prosegue su questa strada cercando di far meglio.
Inutile dire che la tecnica è stata peggio del solito. Schiena in stra ritardo.
stacco
4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg no
https://youtu.be/jGiSOrhhdZI
panca
5x50kg
4x57kg
3x65kg
3x70kg
2x2 72,5 kg (85%)
https://youtu.be/unsvfvsmWHc
2x1 75kg
1x77kg (91%)
https://youtu.be/eC4yxV-3DdQ
Riguardo al prossimo programma pensavo di combinare per ogni alzata una sessione imperniata sulle progressioni di volume (da 5x5 a 8x5) con intensità media (70-80%) e una sessione di doppie/triple tecniche pesanti (80-90%). Come vi pare?Ogni suggerimento è benvenuto.
Buona serata.
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