Buonasera a tutti.

Allenamento di oggi:
Pomeriggio
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 4x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 5 kg, 5x15
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 5 kg, 5x20 rep.
Sera
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- curl bicipiti su panca a presa hammer, lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep.
- panca a presa stretta, 5x20x35 kg
- esercizi di allungamento per le braccia
- stretching deltoide anterione bicipite 3x20".
- allungamento tendini e legamenti delle spalle x8
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.