Buonasera.

Oggi, allenamento di pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica
- rotatori elastico esterno, 3x20
- rotatori elastico interno, 3x20
- circonduzioni col bastone, 120, alternate a 10 a 10 per senso di rotazione
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x20 rep.
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- vertical row, 3x25 con 20 kg
- french press, 3x10 con 15 kg totali
- squat 15x20, 8x40,60,80 kg, 4x6x90 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
Oggi il tendine mi provocava un po' di dolore. La notte scorsa (tra mercoledì e giovedì) mentre dormivo, mi son girato e ho sentito dolore al gomito. Vediamo domani se va meglio.

Buonanotte a tutti.