Diario di Romulano

[Enrico80]

Mi piace la tua idea di riposo: un'ora di esercizi leggeri !
Sei un grande, ma magari intendeva divano e un libro no....?

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[Romulano]

Mi piace la tua idea di riposo: un'ora di esercizi leggeri !
Sei un grande, ma magari intendeva divano e un libro no....?

No, no, mi ha detto lui che potevo fare o riposo o magari limitarmi a stretching e addominali.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi, allenamento di pomeriggio in palestra
- riscaldamento all'ellittica
- rotatori elastico esterno, 3x20
- rotatori elastico interno, 3x20
- circonduzioni col bastone, 120, alternate a 10 a 10 per senso di rotazione
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x20 rep.
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- vertical row, 3x25 con 20 kg
- french press, 3x10 con 15 kg totali
- squat 15x20, 8x40,60,80 kg, 4x6x90 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
Oggi il tendine mi provocava un po' di dolore. La notte scorsa (tra mercoledì e giovedì) mentre dormivo, mi son girato e ho sentito dolore al gomito. Vediamo domani se va meglio.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino in casa, prima di pranzo. Il che non esclude di poter far qualcosina stasera...

- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- squat 8x30,50 (video),70, 80, 80 (video), 80 kg
Video:
E finalmente ho ricominciato a fare video!

- polpacci in piedi, 10x0,20,40,60,80 kg, 6x6x100 kg
- lat machine (rack di casa), presa larghezza spalle, petto in fuori, 25x15 kg, 3x25x20 kg
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 5x20 rep. Bene. Meno fastidio...
- curl bicipiti su panca a presa normale (palmo in alto), lento, con manubri da 5 kg, 5x25 rep. Questo invece abbastanza doloroso.
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x3 volte
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Per ora è tutto. Più tardi si vedrà.

Buona giornata a tutti.

[MrDoc]

Sei rimontato in sella!

[Romulano]

Grazie, Doc!
Andiamo avanti.

[Romulano]

Piccola integrazione all'allenamento, fatta dopo cena:
- extra wide squat senza carico 5x20
- squat isometrico 5x20"
- circonduzioni col bastone, 160 con cambio di senso di rotazione ogni 10
- panca piana, 4x25x30 kg, 1x25x35 kg
- esercizi di allungamento per le braccia

Buonanotte a tutti.