l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca
6x4x 100kg
https://youtu.be/YKniphjuNCM
https://youtu.be/ik_xdGj4Yr8

5x5 dips
stacco sumo 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x140kg 3x150kg 3x150kg

polpacci 5x20 + 5x8
cuffia dei rotatori

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca: 5x65kg 4x80kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 6x2x 105kg 80%
5x6 dips
squat frontale 5Mav
tricipiti surali vari
oggi mi sentivo un po' stanco, ma la panca (che ha la prioritá in questo momento) sta andando bene, buon volume all'80%

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri:
tornato da Budapest nel bel mezzo della notte e andato a lavoro presto come sempre, ho avuto un po' di sonno tutto il giorno e quindi ho fatto un mini allenamento (solo panca).
65kgx5 80kgx5 90kgx3 90kgx3 105kgx2 105kgx2 117.5kgx1 117.5kgx1 117.5kgx1 70kgx5 85kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5 97.5kgx5
DB fly 5x10 16kg (leggeri).

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 5x65kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 3x97.5kg 3x97.5kg 2x105kg 2x106kg 1x110kg 1x110kg 3x97.5kg 5x85kg 7x70kg

db flyes 5x10 x20kg (leggeri)

pull ups 6x3

squat frontale 5x5 x80kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca inclinata 6serie x4ripetizioni 80kg
squat 5 x 5 con 80kg
polpacci 5 x20 + 3x8 pressa
tricipiti 5x10 80-100kg
bicipiti hammer curl 3x10 16kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
preparatevi per un volume assurdo nella panca

5x65
4x80
3x90kg
5x3x 105kg (80%)

5x72.5kg
5x85kg
5x5x 90kg

5x10 dumbbell flyes

squat 5 a salire fino a 110kg potevo fare tranquillamente di piú, ma dato che sono molti mesi che non faccio questo esercizio ho preferito andarci piano
video per chiunque voglia darmi qualche dritta
https://youtu.be/54dnbNqqp8k


poi
6x4 trazioni supine

polpacci (secret between me and Remo hehe)

[MrDoc]

Ci sono ben poche dritte da darti sullo squat, è un squat semplice e efficace. Forse in qualche ripetizione ti partono leggermente avanti le ginocchia in affondo facendoti perdere un po di compattezza, ma sono dettagli