approfondimento thread :cosa quando e perché

[carnera]

Felice di essere d'aiuto.

[Neofit89]

Approfitto nuovamente della tua disponbilità per fare due domandine
1) Dopo un mese esatto dall'inizio della definizione, (1° settimana a 2800 calorie 2° settimana a 2600, 3° a 2400, 4° a 2200 ed ora sono entrato nella 5° a 2000, monitorando abbastanza costantemente il mio peso corporeo, ho riscontrato di avere perso solo poco più di 1 kg passando da 74.5 a 73.3, è possibile essendo io neofita ed avendo anche cambiato piano di allenamento (sono passato in multifrequenza introducendo esercizi multiarticolari come squat e stacchi), ipotizzare una piccola ricomposizione corporea? Nel senso che ho perso un po' di grasso ma messo un po' di massa muscolare? Mi sarei aspettato di perdere più peso... ma forse i risultati cominceranno ad arrivare da adesso in avanti.

2) Domanda stupida: pensavo arrivato alla fase più "estrema" di definizione di "patire" la fame, invece mi rendo conto che 2.000 calorie non sono poi cosi poche, anzi! Considerando che solitamente la mia giornata è impostata nel seguente modo
colazione: due fette di pane con marmellata, 30 gr di whey isolate
pranzo: 3 etti di carne circa (spesso pollo o tonno), olio d'oliva verdure e riso 70/80 gr e frutta
cena: 3 etti di carne circa, verdure, olio d'oliva e riso 70/80 gr circa

2000 calorie suddivise così:
proteine 37% (2.5% x peso corporeo)
grassi 28% (0,8% x peso)
carbo 35% (residuo)

Non è poi così poco, non sento fame se non poca quando mi alzo da tavola, forse sto sbagliando qualcosa?
A grandi linee sto impostando le cose correttamente?

Grazie !!!

[carnera]

1) solitamente, per avere un dimagrimento sostenibile nel tempo, non si dovrebbero perdere più di 2-300g a settimana. Dunque direi che sta andando bene.

2) la fame di solito è un buon segnale, ma tutto è soggettivo. Io ho fame anche a 3000kcal ...

[Neofit89]

1) solitamente, per avere un dimagrimento sostenibile nel tempo, non si dovrebbero perdere più di 2-300g a settimana. Dunque direi che sta andando bene.

2) la fame di solito è un buon segnale, ma tutto è soggettivo. Io ho fame anche a 3000kcal ...

Grazie, in realtà mi sono pesato almeno una quindicina di volte in 1 mese ed il peso è sempre oscillato molto, ma non nego che almeno 1 sgarro a settimana per un motivo o per l'altro c'è stato...dopo tutto non posso prendere anche questo come un lavoro anche se magari non è proprio l'approccio giusto lo so.
Vediamo come andrà questo mese a 2000 calorie, mi peserò tutti i giorni, ho preso anche le misure e fatto foto, per vedere i cambiamenti tra un mese, e se non avrò risultati decenti scenderò ancora di calorie magari a 1800, anche se in base alla tabella excel trovata in questo thread, già il limite massimo di def. con 20% di deficit era a poco meno di 2100 calorie.

[carnera]

I calcoli sono calcoli (dunque solo teorici), se non scendi le calorie vanno calate perchè significa che non sei in ipocalorica.

Ti consiglio di pesarti tutti i giorni (alle stesse condizioni) e di guardare la media settimanale.

Se sgarri pesantemente tutte le settimane è facile che la dieta fallisca, tienine conto. Per limitare i danni dello sgarro abbassa le calorie degli altri pasti della giornata e delle giornate successive, in modo da tenere bassa la media calorica settimanale.

[Neofit89]

I calcoli sono calcoli (dunque solo teorici), se non scendi le calorie vanno calate perchè significa che non sei in ipocalorica.

Ti consiglio di pesarti tutti i giorni (alle stesse condizioni) e di guardare la media settimanale.

Se sgarri pesantemente tutte le settimane è facile che la dieta fallisca, tienine conto. Per limitare i danni dello sgarro abbassa le calorie degli altri pasti della giornata e delle giornate successive, in modo da tenere bassa la media calorica settimanale.

Si è quello che più o meno sto cercando di fare
Grazie dei consigli.

[Neofit89]

Ciao Carnera, mi piacerebbe avere una tua opinione in merito visto che avevi risposto ai miei precedenti post.
Ti riepilogo velocemente cosi non devi rileggere tutto... Ho iniziato la dieta facendo 1° settimana 2800 2° sett. 2600 3°sett. 2400 4° sett. 2200 e 5° sett. a 2000, monitorando quasi giornalmente il mio peso. Il risultato è stato che in 5 mesi ho perso poco più di 1kg passando da 74.5 a 73.3.
Ho poi fatto una settimana a 1900 in cui ho cominciato a scendere seppur lentamente e poi sono passato a 1800 cal.
Ecco da quando sono a 1800, sono sceso dal 24/05 ad oggi da 72.75kg a 70,75kg !!! Di cui 1kg solo negli ultimi 4 giorni.... come devo comportarmi ora? Mantengo 1800 ancora un po' per vedere se la perdita di peso di stabilizza o devo risalire?

Grazie