* 123456789 è tornato *

[DadoL]

Quindi sei diventato grosso allenandoti da Bodybuilder? Giusto?

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[Ghost86]

Un pò con tutto, carichi alti, volumi alti...
Se vedi sopra, non sono allenamenti da BBER (ma per forza di cose metti carne)

[URSUS]

Carichi alti, volumi alti...e tanto cibo immagino...

[Corvette]

Ben tornato numeretto! Quanto tempo

[Ghost86]

13-05-2019
SQUAT HEAVY Rec 4'
2x3 x 120kg
1x130kg
3x2 x 140kg

(Scorso wo 2x2 x 136kg + 2x2 x 138kg)

PANCA LIGHT
8x3 x 100kg Rec 60''

(Scorso wo: 12x3 x 96 rec 30/40'')

Ottimo.
Quinto allena di squat+panca in 8gg.
Contando che ho tagliato anche i Carbo.

[Ghost86]

Qualche progresso (di PANCA) nell'ultimo anno come promesso... per rendere l'idea:

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'

Progressioni sui 100kg:
_19 gennaio 2019: Panca: 8x2 x 100 rec 2'
_06 maggio 2019: Panca MEDIA 8x3 x 102 rec 2'
_13 maggio 2019: Panca LIGHT 8x3 x 100 rec 60''

[.:überfranz:.]

bei numeri

[DadoL]

Qualche progresso (di PANCA) nell'ultimo anno come promesso... per rendere l'idea:

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'

Progressioni sui 100kg:
_19 gennaio 2019: Panca: 8x2 x 100 rec 2'
_06 maggio 2019: Panca MEDIA 8x3 x 102 rec 2'
_13 maggio 2019: Panca LIGHT 8x3 x 100 rec 60''

8x3 100kg rest '60 ecco perche sei grosso

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[Ghost86]

Oggi dovevo riposare, e in teoria anche domani...
ma siccome sto periodo recupero anche allenandomi tutti i gg, e per di più miglioro di wo in wo...
Multifrequenza disumana, non per tutti.

14-05-2019
SQUAT MEDIO Rec 2'
6x3 x 130kg

Last wo (rec 2.30' 4x3 x 124kg + 2x3 x 128kg)

PANCA HEAVY Rec 4'
2x3 x 102kg
2x110kg
1x114kg

Panca nulla di che, normale amministrazione.
Cerco di fare di tanto in tanto, qualche capatina con carichi submassimali in condizioni di stress assurdo (SESTO allena di panca e squat in 9 gg, in pratica non sto riposando)
Vecchio 1RM testato era 116kg

Handicap di oggi da tener conto in aggiunta:
Avevo mangiato piadina con 200gr di crudo un paio d'ore prima dell'allena, quindi squat con in corso la digestione, digerivo durante il wo , e ho tenuto addirittura la cinta con 1 buco più larga.
Nonostante ciò 6x3 x 130kg rec 2min, senza tanta fatica.

Ora giuro cerco di riposare mer-gio-ven....
E sabato ho uno Squat Light + Panca Media.