approfondimento thread :cosa quando e perché

[Neofit89]

ho letto questa interessante discussione ed avrei una domanda.
Nel calcolo del TDE secondo lo schema di Carnera non so come calcolare il moltiplicatore sugli allenamenti settimanali.
Se faccio 3 allenamenti di pesistica e ulteriori 2 di arti marziali, devo inserire 3 o 5? il moltiplicatore è riferito solo alla pesistica? grazie!

[carnera]

I calcoli sono tutti teorici, dunque non preoccuparti... utilizzare 3 o 5 cambierà poco. Tanto poi dovrai aggiustare il tiro quando inizierai a mangiare.

In ogni caso il TDE tiene conto sia degli allenamenti settimanali che del tuo livello di attività quotidiano. AKA se ti alleni 4 volte a settimana, ma per il resto del tempo rimani seduto sul divano, consumerai meno di una persona che si allena solo 2 volte ma che fa un lavoro fisico impegnativo.

In ogni caso, nella tua situazione, userei il 5.

[Neofit89]

I calcoli sono tutti teorici, dunque non preoccuparti... utilizzare 3 o 5 cambierà poco. Tanto poi dovrai aggiustare il tiro quando inizierai a mangiare.

In ogni caso il TDE tiene conto sia degli allenamenti settimanali che del tuo livello di attività quotidiano. AKA se ti alleni 4 volte a settimana, ma per il resto del tempo rimani seduto sul divano, consumerai meno di una persona che si allena solo 2 volte ma che fa un lavoro fisico impegnativo.

In ogni caso, nella tua situazione, userei il 5.

Ti ringrazio molto per la risposta.
Certo, era più che altro una curiosità in effetti, il mio livello di attività quotidiano è basso, sono libero professionista quindi passo ahimè quasi tutto il giorno in ufficio, come allenamenti appunto mi alleno 2 volte a settimana (Karate) e da Settembre 2018 circa 3 volte in palestra, per complessivi 5 giorni.
Da un mese a questa parte ho cominciato la mia fase di "definizione", abbassando le calorie progressivamente da 2800 sino alle attuali 2200 (calando di 200 ogni settimana), penso che abbasserò ulteriormente fino a 2000 e sotto non scenderò, ma sto cercando di monitorare peso e misure per vedere come reagisce il mio corpo.
Ho letto la tue esaustive guide sulla dieta in firma ed ho preso diversi spunti, anche se al momento non sono in grado per varii motivi di stare dietro ad alcuni dettagli come la distruzione dei carboidrati pre e post workout o la differente gestione calorica tra ogni on e off.

[carnera]

Felice di essere d'aiuto.

[Neofit89]

Approfitto nuovamente della tua disponbilità per fare due domandine
1) Dopo un mese esatto dall'inizio della definizione, (1° settimana a 2800 calorie 2° settimana a 2600, 3° a 2400, 4° a 2200 ed ora sono entrato nella 5° a 2000, monitorando abbastanza costantemente il mio peso corporeo, ho riscontrato di avere perso solo poco più di 1 kg passando da 74.5 a 73.3, è possibile essendo io neofita ed avendo anche cambiato piano di allenamento (sono passato in multifrequenza introducendo esercizi multiarticolari come squat e stacchi), ipotizzare una piccola ricomposizione corporea? Nel senso che ho perso un po' di grasso ma messo un po' di massa muscolare? Mi sarei aspettato di perdere più peso... ma forse i risultati cominceranno ad arrivare da adesso in avanti.

2) Domanda stupida: pensavo arrivato alla fase più "estrema" di definizione di "patire" la fame, invece mi rendo conto che 2.000 calorie non sono poi cosi poche, anzi! Considerando che solitamente la mia giornata è impostata nel seguente modo
colazione: due fette di pane con marmellata, 30 gr di whey isolate
pranzo: 3 etti di carne circa (spesso pollo o tonno), olio d'oliva verdure e riso 70/80 gr e frutta
cena: 3 etti di carne circa, verdure, olio d'oliva e riso 70/80 gr circa

2000 calorie suddivise così:
proteine 37% (2.5% x peso corporeo)
grassi 28% (0,8% x peso)
carbo 35% (residuo)

Non è poi così poco, non sento fame se non poca quando mi alzo da tavola, forse sto sbagliando qualcosa?
A grandi linee sto impostando le cose correttamente?

Grazie !!!

[carnera]

1) solitamente, per avere un dimagrimento sostenibile nel tempo, non si dovrebbero perdere più di 2-300g a settimana. Dunque direi che sta andando bene.

2) la fame di solito è un buon segnale, ma tutto è soggettivo. Io ho fame anche a 3000kcal ...

[Neofit89]

1) solitamente, per avere un dimagrimento sostenibile nel tempo, non si dovrebbero perdere più di 2-300g a settimana. Dunque direi che sta andando bene.

2) la fame di solito è un buon segnale, ma tutto è soggettivo. Io ho fame anche a 3000kcal ...

Grazie, in realtà mi sono pesato almeno una quindicina di volte in 1 mese ed il peso è sempre oscillato molto, ma non nego che almeno 1 sgarro a settimana per un motivo o per l'altro c'è stato...dopo tutto non posso prendere anche questo come un lavoro anche se magari non è proprio l'approccio giusto lo so.
Vediamo come andrà questo mese a 2000 calorie, mi peserò tutti i giorni, ho preso anche le misure e fatto foto, per vedere i cambiamenti tra un mese, e se non avrò risultati decenti scenderò ancora di calorie magari a 1800, anche se in base alla tabella excel trovata in questo thread, già il limite massimo di def. con 20% di deficit era a poco meno di 2100 calorie.