* 123456789 è tornato *

[eraser]

Ciao ghost e bentornato!

Fa sempre piacere vedere i "vecchi utenti" rientrare sul forum.



Ps....mi permetto solo una piccola correzione terminologica... i tuoi allenamenti sono AD ALTA INTENSITÀ e a basso volume (poche reps pesanti).

[Ghost86]

No ma il mio era un discorso più in generale...

Non prettamente riferito a questi ultimi gg... ma mi riferivo più nell'ultimo anno...
facevo panca 4-5 gg a settimana e volumi più leggeri erano 5x5 giornarlieri.

Sono uno che regge altissimi volumi, e va più in crisi su alta intensità...
per quello ora ho impostato questo programma per cercare di migliorare anche su carichi submussimali

Se vedi questa settimana, ci ho messo anche un (alto volume)
PANCA rec 3'
10 x 7 x 90kg

[Ghost86]

Per intenderci, ti mando UN MESE di allenamento di un anno fa:
(Non riporto mai i complementari e non riportavo nemmeno gli squat/stacchi in quel periodo, ed era più una specializzazione per la panca)
Vulimi e multifrequenza disumani, ma li reggo bene.

Programma Panca Aprile 2018


Giorno 1: 5x5x80
Giorno 2: 5x5x80
Giorno 3: 5x5x80
Giorno 4: 5x5x80
Giorno 5: 5x5x80
Giorno 6: 5x5x80
Giorno 7: 5x5x80
Giorno 8: 5x5x80
Giorno 9: 5x5x80
Giorno 10: 13x5x80___________TOT: 290 x 80kg: 23200kg
R) Giorno 11: RST gio
R) Giorno 12: RST ven
Giorno 13: 3x5x85 sab
Giorno 14: 3x5x85 dom
Giorno 15: 3x5x85 lun
Giorno 16: 5x5x85 + 14x70 mar
Giorno 17: 3x5x85 + 3x4x85 + 7x3x85 mer ___________TOT: 118 x 85kg: 10030
Giorno 18: 3x3x90 + 2x3x92 + 3/3/2x90kg gio
R) Giorno 19: RST ven
Giorno 20: 5x3x90 sab
Giorno 21: 6x3x90 + 5x70 fermo 5sec dom
Giorno 22: 8x3x90 + 5x70 fermo 5sec lun
Giorno 23: 4x3x92 + 4x3x90 mar 3x80kg 3sec fermo + 6x70kg 3sec fermo + 8x60kg 3sec fermo + 20x50kg
Giorno 24: 3x3x94 + 4x90 + 8x80 + 12x70 + 16x60 + 27x50 mer _________TOT: 39 triple x 90. 117 x 90kg: 10530
R) Giorno 25: RST gio
R) Giorno 26: RST ven
Giorno 27: 2x94 + 2x2x96 + 2x2x98 + 2x94 sab
Giorno 28: 2x94 + 3x2x96 + 2x94 dom
Giorno 29: 2x94 + 2x2x98 + 2x2x94 + 3x90 + 7x80 + 10x70 + 30x50 lun
Giorno 30: 8x2x94 + 4x2x90 + 4x2x80 5sec fermo + 2x2x70 10sec fermo mar _________TOT: 24 doppie x 94/98: 4600 circa

Spero di essermi spiegato
Appena ho tempo, vi porto qualche progresso fatto, sia a livello di numeri che di condizione attuale.

[MrDoc]

Ciao Ghost, gran bei numeri, quanto pesi?

(Non fai stacco?)

[Ghost86]

Si lo allenavo, avevo 190 anni fa come max.
Poi mi son sempre allenato a sensazione in ottica di BB.
Nell'ultimo anno invece mi son dedicato più alla panca e multifrequenza inumana.
Ora da 2 mesi sto facendo un allenamento light, medio, heavy, 3xweek su PANCA + SQUAT.

Stacco vedremo se reinserirlo... (non son mai stato un PL diciamo...)

Per la schiena ora vado di Rematore/pinpull pesanti, ecc....

[Ghost86]

Un nano di 165 cm più largo che alto
Naturalmente Natural, difatti son secco e debole ancora.

[MrDoc]

difatti son secco e debole ancora.

...se tu sei secco e debole io sono uno spettro

[.:überfranz:.]

Un nano di 165 cm più largo che alto
Naturalmente Natural, difatti son secco e debole ancora.

azz che bel torello sei diventato numeretto

[SeNsHi]

bentornato!