Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

08/05/19
Scarico:
Squat 2*4s kg 94

https://youtu.be/pfNgio5XP5g
Panca 3*4s kg 70
https://youtu.be/zsEeycAVlwk
Stacchi 2 x4s kg 105
https://youtu.be/Rjol02nZHXM
Trazioni presa prona
Zavorra 5 kg: 3*2 s
https://youtu.be/u4Ea4-fnt14
Zavorra 10 kg: 3*2s
15 kg 3*2s
https://youtu.be/quFBr2iUYnE
20 kg 3*2s
25 kg 1*2s
https://youtu.be/7tE-hUgUs9c
...e per finire un'ultima ripetizione:

https://youtu.be/zRbTeOu3yy0

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[.:überfranz:.]

panca: dal video non riesco a capire bene se adduci o se perdi l'adduzione, ti lascio il beneficio del dubbio hehe
respirazione: parti gonfio d'aria. alza il bilanciere dai fermi. scendi al petto e fai una pausa. risali e chiudi l'alzata. solo allora butterai fuori una boccata d'aria e subito la riprenderai. altrimenti quello che succede (come nel video) è ceh perdi l'assetto e poi fai fatica a ritrovarlo.
ti posizioni per bene prima di staccare il bilanciere? (ti rimando al mio video dell'altro giorno al limite)

[Enrico80]

panca: dal video non riesco a capire bene se adduci o se perdi l'adduzione, ti lascio il beneficio del dubbio hehe
respirazione: parti gonfio d'aria. alza il bilanciere dai fermi. scendi al petto e fai una pausa. risali e chiudi l'alzata. solo allora butterai fuori una boccata d'aria e subito la riprenderai. altrimenti quello che succede (come nel video) è ceh perdi l'assetto e poi fai fatica a ritrovarlo.
ti posizioni per bene prima di staccare il bilanciere? (ti rimando al mio video dell'altro giorno al limite)

Io credo di posizionarmi bene, ma poi quando alzo il culo per alzare il bilanciere dai fermi mi scompongo. Anche per questo faccio a questo punto una seconda respirazione.


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[.:überfranz:.]

la prossima volta filma anche come ti posizioni

[MrDoc]

Lo stacco mi piace molto, però impara a compattarti bene prima di cominciare a tirare su il bilanciere, non mentre hai già cominciato a tirarlo.

Nello squat sei molto più fluido e più "naturale", hai portato istintivamente in avanti di un paio di centimetri il baricentro e adesso sei molto più in spinta