butto giù un'idea, dato che non so se stai seguendo qualche programma, ma alla fien lo puoi fare una volta concluso il ciclo.
io fossi in te mi terrei a % basse ed alzerei tanto il volume, ma tanto eh!

nella panca farei un periodo di almeno 2 giorni, se puoi tre. nizia a partire con un peso legerissimo, ma ridicolamente leggero, e fai un 10x10, (sì, hai letto bene) 10x10, 100 rep. concentrati in maniera maniacale sull'esecuzione, ripeti mentalmente e attua tutti i passaggi, studiali per bene e imparali a memoria, riguardati, sii analitico e critico.
ad ogni seduta, tutt le volte che fai panca aggiungi 2.5kg.
continua così fino a che non arrivi ad un carico che è troppo pesante.
allora avrai osservato (e spero lo avremo anche noi qui sul forum) i tuopi punti carenti, a questo punto si farà un altro dtipo di lavoro, ti do una mano io se vuoi.
la panca è secondo me l'alzata più tecnica, ma anche quella in cui si può sgarrare di più senza conseguenze, per aumentare bisogna impegnarsi.