Ciao a tutti.
Anche oggi allenamento, sempre leggero, ma a tratti impegnativo.

- extra wide squat senza carico 6s x 20r
- squat isometrico 4s x 20"
- circonduzioni con bastone, 2 minuti abbondanti
- rotazioni spalle, sollevamento bastone, spine del bastone da dietro all'indietro.
- rotatori elastico, 2s x 20r interne e 2s x 20r esterne per ogni braccio
- panca piana, 6 rip con 20 kg, 4s x 25r con 30 kg, 10 con 40 kg. Dalla seconda serie iniziano a bruciare dalla 10a-12a ripetizione.
- braccio di ferro con elastico (by Eraser), 3s x 20r per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3s x 20r per braccio. Ecco, questo è il più faticoso per la spalla sinistra.
- curl presa neutra con manubri da 5 kg, 2s x 20r

Per ora solo questo, per questioni di tempo.
Vediamo se tra poco riesco a integrare e inserire anche lo stretching.

Buona serata.